Satz eintragen.Plyko rechnet.
Trainings- und Ernährungstagebuch in einer App: Sätze, Wiederholungen, Rekorde, Mahlzeiten, Makros. Die Basis ist für immer kostenlos. KI-Coach, Teller-Scan und Essenspläne kommen dazu, wenn du sie willst.
Alles ansehen, was drin ist
Alles, was du zum Erfassen brauchst
Keine Paywall bei den Grundlagen. Erfasse dein Training und deine Ernährung so lange du willst, ohne Limits und ohne Werbung.
Workout-Tracker
Fürs Gym gebaut, nicht für Cardio.
- 368 Übungen
Vorgeladene Bibliothek mit Zielmuskeln, Equipment und Form-Tipps. Eigene Übungen in Sekunden hinzufügen.
- Sätze, Wdh, Gewicht, RPE
Jeden Satz mit Gewicht (kg/lb), Wdh, RPE und Notizen enregistren. Typen: Aufwärm-, Arbeits-, Drop-Set, PR.
- Supersätze, Trisätze & Blöcke
Übungen in Blöcke gruppieren mit gemeinsamen Pause-Timern. Die aktive Workout-Ansicht folgt deinem Satz durch den ganzen Block.
- Freihändiges Zirkeltraining
Setze einen Block auf Zirkelmodus und Plyko übernimmt die Uhr, Arbeit, Übergang, Pause, nächste Übung. Audio + haptische Hinweise.
- PR-Tracking + 6 1RM-Formeln
Erkennt jeden Rekord (max Gewicht, max Wdh, max e1RM) automatisch auf validierten Sätzen. Wähle die Formel, der du vertraust, Epley, Brzycki, Lombardi, O'Conner, Mayhew oder Wathan. Goldener Flash bei PR.
- Zielgewicht + Ziellinie
Lege dein Zielgewicht beim Onboarding oder im Profil fest. Plyko zeichnet eine gestrichelte Referenzlinie in dein Gewichtsdiagramm und schaltet einen Erfolg frei, sobald du es erreichst.
- Wiederverwendbare Templates
Speichere jedes Workout als Template. Drag-and-drop-Reihenfolge. Wiederhole die Routine mit voreingestellten Zielen.
- Plate-Rechner
Konfiguriere deine Hantelscheiben und Stange (kg oder lb). Die aktive Sitzung zeigt den exakten Plattenstapel pro Satz.
- Pause-Timer + Erinnerungen
Pause-Countdown pro Block mit haptischen Alarmen. 30-Min-Inaktivitäts-Push wenn du weggehst.
- Kalender + Verlauf
Heatmap deines Trainingsjahres, monatliches Volumen, Time-under-Tension, Satz-Verteilung nach Muskel.
- Körpermessungen
Gewicht, Körperfett % und Avatar-Verlauf mit Trend-Charts. Liest aus Apple Health / Health Connect, wenn erlaubt.
- Cardio-Tracking
20 Cardio-Bewegungen (Laufband Laufen und Gehen, Crosstrainer, Standrad, Spinning und Assault Bike, Treppe, Rudern, Ski Erg, Seilspringen, HIIT, Box Jumps, Burpees, Battle Ropes, Schlitten schieben und ziehen, Jacobs Ladder, VersaClimber). Logge Distanz, Tempo, Dauer und aktive Kalorien, erscheint im Verlauf neben den Lifts.
- Workout-Serien
Tägliche und wöchentliche Streak-Counter mit Push-Benachrichtigungen, wenn die Serie in Gefahr ist. Der Streak setzt sich erst nach einer ganzen Woche ohne Training zurück, zum Motivieren, nicht zum Druck machen.
- Maschinen-Markenvarianten
Gleiche Übung, andere Maschinen. Markiere eine Beinpresse mitten im Training als Gym80 oder Matrix, und Plyko loggt sie als eigene Übung, getrennte PRs und Verlaufskurven, damit eine großzügigere Maschine deine Fortschritte nicht verfälscht.
- 15 vorgefertigte Programme
StrongLifts 5×5, Starting Strength, PPL 6-Tage, Upper/Lower, 5/3/1 BBB, nSuns, PHUL, PHAT, GZCLP, Bro Split, Madcow, Texas Method, Sheiko, Smolov Jr., Full Body 3-Tage. Tag wählen, Training starten, jede Übung mit den Sätzen und Wdh. des Programms vorgeladen.
Ernährungs-Tracker
Makros, Mahlzeiten und eine echte Lebensmitteldatenbank.
- Kalorien- + Makroziele
Lege deine täglichen Kalorien, Protein, Kohlenhydrate, Fett fest. Adaptiver Modus rekalibriert wöchentlich nach deinem Gewichtstrend.
- Diät-Presets
Ausgewogen, proteinreich, low-carb, keto, Cut, Bulk, Intervallfasten (16:8) und mehr, wähle, Plyko rechnet. Fasten-Presets speichern deine Mahlzeitenverteilung, damit der Startbildschirm dein Essensfenster widerspiegelt.
- Open Food Facts, plus ein Offline-USDA-Katalog
Barcode scannen oder verpackte Produkte in Open Food Facts suchen. 7.470 generische USDA-Lebensmittel stecken in der App: Basics gehen ohne Netz und bringen Mikronährstoffe mit.
- Barcode-Scanner
Scanne Supermarktprodukte in einer Sekunde. Gespeichert in deiner Custom-Bibliothek für nächstes Mal.
- Custom-Lebensmittel + Mahlzeiten
Erstelle eigene Lebensmittel mit vollen Makros. Speichere zusammengesetzte Mahlzeiten (z. B. dein Frühstück) für 1-Tap-Logging.
- Pro-Mahlzeit-Aufschlüsselung
Frühstück, Mittag, Abend, Snacks. Jede zeigt eigene Makros + Anteil am Tagestotal.
- Restaurants & Marken
Quick-Log populärer Restaurantketten und Fertiggericht-Marken ohne den Eintrag neu zu bauen.
- Wasser-Tracker
+250 mL Taps, eigene Einheit (mL oder oz), Tagesverlauf mit Bar-Charts. Animierter Eingieß-Effekt.
- Schritte + aktive Kalorien
Liest tägliche Schritte und aktive kcal aus Apple Health / Health Connect. Tagesverlauf mit Zielen.
- Mikronährstoffe, wenn verfügbar
Mehr als Kalorien und Makros: Wenn die Datenbank eines Lebensmittels sie liefert, siehst du sein Mikronährstoffprofil, Eisen, Vitamin D, Magnesium, Omega-3, Kalium und mehr, direkt beim Lebensmittel neben den Makros.
- Ernährungspräferenzen
Vegetarisch, vegan, glutenfrei, laktosefrei, low-carb. Filter gelten auch für KI-generierte Rezepte.
Was man in einer Gratis-App nicht erwartet
77 Erfolge
Fünf Familien (Kraft, Konstanz, Ernährung, Körper, Explorer) × fünf Stufen, mit verketteten Abhängigkeiten und einem Konstellations-Skilltree. Jeder Unlock landet als Vollbild-Feier. Nichts hinter einer Paywall.
Apple Watch
Eine eigenständige watchOS-App: sieh dein aktives Workout am Handgelenk und bestätige den nächsten Satz mit einem Tap. Echtzeit-Sync mit deinem iPhone via WatchConnectivity.
Live Activity & Dynamic Island
Wenn der Pausen-Timer läuft, heftet Plyko ihn an deinen Sperrbildschirm und an die Dynamic Island auf iPhone 14 Pro+. Ein Blick, kein App-Wechsel.
Freunde & Social
Füge Freunde per Handle hinzu, teile jede Routine mit einem Tap-Toggle und vergleiche PRs auf einer Pro-Übungs-Bestenliste. Stöbere in den geteilten Templates eines Freundes und importiere sie mit einem Tap in deine Bibliothek.
22 Themes
Sieben dunkle, fünfzehn helle. Plyko passt jeden Screen, Chart und Schatten an, helle Themes haben Drop-Shadows, dunkle setzen auf Borders.
Cross-Device-Sync
Local-first als Default. Melde dich an, um Workouts, Templates, Custom-Foods, Mahlzeiten und Ziele zwischen Geräten zu spiegeln.
Apple Health & Health Connect
Bidirektionale Sync: liest Schritte, Gewicht und aktive Kalorien; schreibt fertige Sessions und aktive kcal zurück, damit Apple Health / Health Connect deine Gym-Arbeit sehen.
Hol dir die KI, wenn du so weit bist
Zehn KI-Funktionen für echte Probleme. Jede liest deine Daten und respektiert deine Ernährungsvorlieben.
- KI
AI Coach
Personalisierte Workouts, keine Templates.
Sag Plyko dein Ziel, dein Equipment, deine Zieldauer und welche Muskeln du fokussieren willst. Supersätze an oder aus. Der AI Coach liest deinen Verlauf (PRs, kürzliches Volumen, markierte Verletzungen) und schreibt eine komplette Session: Sätze, Wdh, Zielgewichte, Supersätze, Pause. Speichere als Template, verfeinere mit einer Nachricht (« tausche Bank gegen Schräg, mach es härter »), oder starte sofort.
- KI
Plate Scan
Fotografiere dein Essen, enregistre in Sekunden.
Foto vom Teller. Plyko identifiziert jeden Posten, schätzt Portion in Gramm, rechnet Kalorien + Protein + Carbs + Fett pro Posten. Optional: tippe einen Hinweis (« Tomate, Thunfisch, Kartoffel ») für die KI. Mengen vor dem Loggen anpassen.
- KI
Label Scan
Lies jede Nährwerttabelle.
Wenn ein Produkt nicht in unserer DB ist, fotografiere die Nährwerttabelle. Plyko OCR die Werte, kcal, Protein, Carbs, Fett, Ballast, Salz, und füllt einen Eintrag vor. Unterstützt DE, FR, EN, ES, IT, PT und konvertiert kJ zu kcal.
- KI
Fridge Scan
Was ist drin? Drei kochfertige Rezepte.
Öffne deinen Kühlschrank und mach ein weites Foto. Plyko erkennt Zutaten und generiert 3 Rezepte, die du wirklich kochen kannst, komplette Makros, Vorbereitungszeit und Schritte. Respektiert Präferenzen.
- KI
AI Rezepte
Sag, was du willst, bekomme ein Rezept zum Loggen.
Tippe einen Wunsch oder eine Einschränkung (« proteinreiches vegetarisches Abendessen unter 600 kcal, fertig in 20 min »). Plyko generiert ein Rezept mit gemessenen Zutaten, klarer Methode und voller Nährwert. Ein Tap zum Loggen.
- KI
Rezept-URL-Import
Link einfügen, Mahlzeit geloggt.
Füge die URL irgendeines Rezepts ein, Blog, Kochmagazin, Instagram, TikTok. Plyko liest die Seite, extrahiert Zutaten und Schritte, berechnet Makros pro Portion und speichert in deiner Bibliothek. Funktioniert auf DE, FR, EN, ES, IT, PT Seiten.
- KI
7-Tage-Ernährungsplan
Eine ganze Woche + Einkaufsliste.
Sag Plyko dein Ziel (Cut, Maintain, Bulk), dein tägliches kcal-Ziel und deine Präferenzen. Plyko generiert 7 Tage Frühstück, Mittag, Abend und Snacks, die deine Makros treffen, mit konsolidierter Einkaufsliste zum Abhaken im Supermarkt. Tausche jede Mahlzeit mit einem Tap.
- KI
Sprach-Essenslog
Sag, was du gegessen hast, geloggt.
Tippe aufs Mikro und sprich natürlich, „zwei Rührei, eine Scheibe Toast und ein Kaffee“. Plyko transkribiert, identifiziert jeden Eintrag, schätzt die Portionen, berechnet die Makros und schreibt den Mahlzeit-Eintrag. Funktioniert in 6 Sprachen.
- KI
KI-Trainingsplan
Ein ganzes Programm, keine einzelne Einheit.
Beantworte einen kurzen Fragebogen, Tage pro Woche, Split, Equipment, Level, und der Coach baut ein mehrwöchiges Programm mit Progression und Deload, gespeichert in deinen Plänen mit Kalender und Tracking. Jeder Plan, auch selbst gebaut, lässt sich per Chat verbessern.
- KI
Wochenbilanz
Sonntags, deine Woche erklärt.
Ein Rückblick über Training, Ernährung, Gewicht, Schlaf, Wasser und Schritte, jeweils gegen das Ziel und gegen die Vorwoche, mit einem Konstanz-Score. Pro ergänzt eine kurze Notiz des Coachs, was du nächste Woche änderst.
- Vertrauen by Design
Transparente Quoten
Keine Überraschungen, keine Dark Patterns.
Der Pro-Account-Screen zeigt exakt, wie viele KI-Calls diesen Monat noch übrig sind pro Funktion. Kein versteckter Throttling. Beende die Probe in zwei Taps. Kündige via Apple/Google mit Deep-Link.
Kostenlos zum Erfassen. Pro, wenn du die KI willst.
Training, Ernährung, Rekorde, Verlauf, Sync. Ohne Zeitlimit.
Die zehn KI-Funktionen, jede mit sichtbarem Monatskontingent.
Jederzeit über den App Store oder Google Play kündbar.
Gemacht für Athleten in Europa
Sechs Sprachen, jeder Bildschirm
Jede Beschriftung, jeden Technik-Hinweis und jeden KI-Prompt gibt es auf Englisch, Französisch, Spanisch, Deutsch, Portugiesisch und Italienisch.
Deine Daten bleiben in der EU
Zuerst auf deinem Handy. Nach der Anmeldung werden sie mit Servern in Paris synchronisiert, verschlüsselt übertragen.
Keine Werbung, nichts zu verkaufen außer Pro
Plyko verkauft keine Daten. Lösche dein Konto samt Inhalt jederzeit direkt in der App.
Die neuesten Updates
Alle Updates ansehen- NeuEin Tageslimit für Fortschrittsfotos
- NeuEine Ernährung UND deine Einschränkungen
- VerbessertDie Einstellungen sind zurück im Profil
- VerbessertProgrammtage in deiner Sprache
- BehobenInaktive Buttons sehen inaktiv aus
Bereit, wenn du es bist.
Nichts einzurichten. Dein erstes Training ist in einer Minute erfasst.