Registra la serie.Plyko hace las cuentas.
Un diario de entrenos y otro de nutrición en una sola app: series, repeticiones, récords, comidas, macros. La base es gratis para siempre. Añade el coach IA, el escaneo del plato y los planes de comidas cuando quieras.
Ver todo lo que hay dentro
Todo lo que necesitas para registrar
Sin paywall en lo básico. Registra tu entrenamiento y tu nutrición todo el tiempo que quieras, sin límites y sin anuncios.
Tracker de entrenamiento
Hecho para el gimnasio, no para cardio.
- 368 ejercicios
Biblioteca precargada con músculos diana, material y consejos. Añade tus propios ejercicios en segundos.
- Series, reps, peso, RPE
Registra cada serie con peso (kg/lb), reps, RPE y notas. Tipos: calentamiento, trabajo, drop-set, PR.
- Superseries, tri-series y bloques
Agrupa ejercicios en bloques con temporizadores de descanso compartidos. La vista activa sigue tu serie actual en todo el bloque.
- Circuit training manos libres
Pasa un bloque a modo circuito y Plyko lleva el cronómetro, trabajo, transición, descanso, siguiente ejercicio. Avisos audio + hápticos.
- Seguimiento de PR + 6 fórmulas 1RM
Detecta cada record (peso máx, reps máx, e1RM máx) en series válidas. Elige la fórmula que prefieras, Epley, Brzycki, Lombardi, O'Conner, Mayhew o Wathan. Flash dorado al lograr un PR.
- Peso objetivo + línea cible
Define tu peso objetivo durante el onboarding o desde tu perfil. Plyko traza una línea discontinua en tu gráfico de peso y desbloquea un logro cuando lo alcanzas.
- Plantillas reutilizables
Guarda cualquier sesión como plantilla. Reordena con drag-and-drop. Repite la rutina con objetivos autorrellenados.
- Calculadora de discos
Configura tus discos y peso de la barra (kg o lb). La sesión activa muestra la pila exacta para cada serie.
- Temporizador + recordatorios
Cuenta atrás por bloque con alertas hápticas. Aviso de 30 min de inactividad si te alejas.
- Calendario + historial
Heatmap del año, volumen mensual, tiempo bajo tensión, distribución por músculo.
- Métricas corporales
Peso, % grasa corporal e historial de avatar con gráficos. Lee de Apple Health / Health Connect si lo permites.
- Tracker cardio
20 movimientos cardio (cinta corriendo y andando, elíptica, bici estática, spinning y assault bike, escaleras, remo, ski erg, comba, HIIT, box jumps, burpees, battle ropes, empuje y arrastre de trineo, Jacobs ladder, VersaClimber). Registra distancia, ritmo, duración y calorías activas, aparece en tu historial junto a las pesas.
- Rachas de entreno
Contadores diarios y semanales con notificaciones push para avisarte cuando la racha está en peligro. Solo se reinicia tras una semana entera sin entrenar, diseñado para motivar, no para presionar.
- Variantes por marca de máquina
Mismo ejercicio, máquinas distintas. Etiqueta una prensa de piernas como Gym80 o Matrix en plena sesión y Plyko la registra como un ejercicio distinto, PRs y curvas separadas para que una máquina más generosa no mienta sobre tu progreso.
- 15 programas pre-construidos
StrongLifts 5×5, Starting Strength, PPL 6 días, Upper/Lower, 5/3/1 BBB, nSuns, PHUL, PHAT, GZCLP, Bro Split, Madcow, Texas Method, Sheiko, Smolov Jr., Full Body 3 días. Elige un día, empieza la sesión, cada ejercicio precargado con las series y reps del programa.
Tracker de nutrición
Macros, comidas y una base de alimentos real.
- Objetivos calorías + macros
Define tus calorías diarias, proteína, carbohidratos, grasas. Modo adaptativo que recalibra semanalmente según tu peso.
- Presets dietéticos
Equilibrado, hiperproteica, low-carb, keto, definición, volumen, ayuno intermitente (16:8) y más, elige y Plyko calcula. Los presets de ayuno persisten tu reparto de comidas para que Inicio refleje tu ventana de alimentación.
- Open Food Facts, más un catálogo USDA sin conexión
Escanea un código de barras o busca productos envasados en Open Food Facts. 7.470 alimentos genéricos USDA vienen dentro de la app: lo básico funciona sin cobertura y con micronutrientes.
- Escáner de código de barras
Escanea productos de supermercado en un segundo. Se guarda en tu biblioteca para la próxima.
- Alimentos custom + comidas guardadas
Crea tus alimentos con macros completas. Guarda comidas compuestas (tu desayuno habitual) para registrarlas en un toque.
- Desglose por comida
Desayuno, comida, cena, snacks. Cada comida muestra sus macros + porción del total diario.
- Restaurantes y marcas
Registro rápido de cadenas populares y marcas de platos preparados sin reconstruir la entrada.
- Tracker de agua
Toques +250 mL, unidad personalizada (mL u oz), historial diario con gráficos. Animación de vertido.
- Pasos + calorías activas
Lee pasos diarios y kcal activas de Apple Health / Health Connect. Historial diario con objetivo.
- Micronutrientes, cuando hay datos
Más allá de calorías y macros: cuando la base de un alimento los incluye, ve su perfil de micronutrientes, hierro, vitamina D, magnesio, omega-3, potasio y más, junto a sus macros.
- Preferencias alimentarias
Vegetariano, vegano, sin gluten, sin lactosa, low-carb. Los filtros se aplican también a las recetas IA.
Lo que nadie espera en una app gratis
77 logros
Cinco familias (fuerza, constancia, nutrición, cuerpo, explorador) × cinco niveles, con dependencias en cadena y un skill-tree de constelación. Cada desbloqueo aterriza con una celebración a pantalla completa. Nada tras un paywall.
Apple Watch
Una app watchOS standalone: ve tu sesión activa en la muñeca y valida la siguiente serie con un tap. Sincronización en tiempo real con tu iPhone vía WatchConnectivity.
Live Activity & Dynamic Island
Cuando el timer de descanso está corriendo, Plyko lo fija en tu pantalla de bloqueo y en la Dynamic Island de los iPhone 14 Pro+. Un vistazo, sin cambiar de app.
Amigos y social
Añade amigos por handle, comparte cualquier rutina con un toggle, y compara PRs en un ranking por ejercicio. Explora las plantillas compartidas de un amigo e impórtalas a tu biblioteca en un tap.
22 temas
Siete temas oscuros, quince claros. Plyko adapta cada pantalla, gráfico y sombra, los claros tienen drop-shadows, los oscuros se apoyan en bordes.
Sync multi-dispositivo
Local-first por defecto. Inicia sesión para reflejar entrenos, plantillas, alimentos personalizados, comidas guardadas y objetivos entre dispositivos.
Apple Health & Health Connect
Sync bidireccional: lee pasos, peso y calorías activas; escribe las sesiones terminadas y kcal activas para que Apple Health / Health Connect vean tu trabajo en el gym.
Añade la IA cuando estés listo
Diez funciones IA que resuelven problemas reales. Cada una lee tus datos y respeta tus preferencias alimentarias.
- IA
Coach IA
Entrenos personalizados, no plantillas.
Dile a Plyko tu objetivo, material, duración y músculos a trabajar. Activa o desactiva superseries. El Coach IA lee tu historial (PRs, volumen reciente, lesiones marcadas) y escribe una sesión completa: series, reps, pesos objetivo, superseries, descanso. Guárdala como plantilla, refínala con un mensaje (« cambia el press de banca por inclinado, hazlo más duro »), o empieza directamente.
- IA
Escaneo de plato
Fotografía tu comida, registra en segundos.
Saca una foto a tu plato. Plyko identifica cada item, estima la porción en gramos y calcula calorías + proteína + carbohidratos + grasa por item. Opcional: escribe una pista (« tomate, atún, patata ») para guiar a la IA. Edita las cantidades antes de registrar.
- IA
Escaneo de etiqueta
Lee cualquier tabla nutricional.
Cuando un producto no está en nuestra base, fotografía la tabla nutricional. Plyko OCR los valores, kcal, proteína, carbohidratos, grasa, fibra, sal, y prerrellena un alimento que puedes revisar. Etiquetas ES, FR, EN, DE, IT, PT y convierte kJ a kcal.
- IA
Escaneo de nevera
¿Qué hay dentro? Tres recetas, listas para cocinar.
Abre tu nevera y haz una foto. Plyko detecta los ingredientes y genera 3 recetas que realmente puedes cocinar, macros completas, tiempo de prep y método paso a paso. Respeta tus preferencias.
- IA
Recetas IA
Di lo que quieres y obtén una receta lista.
Escribe un antojo o una restricción (« cena vegetariana hiperproteica bajo 600 kcal en 20 min »). Plyko genera una receta con ingredientes medidos, método claro y nutrición completa. Un toque para registrarla.
- IA
Importar receta por URL
Pega un enlace, obtén una comida registrada.
Pega la URL de cualquier receta, blog, revista de cocina, Instagram, TikTok. Plyko lee la página, extrae ingredientes y pasos, calcula macros por porción y la guarda en tu biblioteca. Funciona en sitios ES, FR, EN, DE, IT, PT.
- IA
Plan de comidas 7 días
Una semana completa + lista de la compra.
Dile a Plyko tu objetivo (definición, mantenimiento, volumen), tu objetivo de kcal diarias y tus preferencias. Plyko genera 7 días de desayuno, comida, cena y snacks que cuadran tus macros, con una lista de la compra consolidada para marcar en el supermercado. Cambia cualquier comida en un toque.
- IA
Registro de comidas por voz
Di lo que comiste, queda registrado.
Toca el micro y habla con naturalidad, «dos huevos revueltos, una tostada y un café». Plyko transcribe, identifica cada elemento, estima las porciones, calcula los macros y escribe la entrada del comida. Funciona en 6 idiomas.
- IA
Plan de entrenamiento IA
Un programa entero, no una sesión.
Responde a un cuestionario corto, días por semana, split, material, nivel, y el coach construye un programa de varias semanas con progresión y descarga, guardado en tus Planes con calendario y seguimiento. Cualquier plan, hecho a mano o no, se mejora por chat.
- IA
Balance semanal
El domingo, tu semana explicada.
Un resumen de entrenos, nutrición, peso, sueño, agua y pasos, cada uno frente a su objetivo y a la semana anterior, con una puntuación de constancia. Pro añade una nota del coach sobre qué cambiar.
- Confianza por diseño
Cuotas transparentes
Sin sorpresas, sin dark patterns.
La pantalla Cuenta Pro muestra exactamente cuántas llamadas IA quedan este mes por función. Sin throttling oculto. Termina tu prueba en dos toques. Cancela vía Apple/Google con un deep link.
Gratis para registrar. Pro cuando quieras la IA.
Entrenos, nutrición, récords, historial, sincronización. Sin límite de tiempo.
Las diez funciones IA, con una cuota mensual visible para cada una.
Cancela cuando quieras desde el App Store o Google Play.
Pensada para deportistas europeos
Seis idiomas, cada pantalla
Cada etiqueta, cada consejo de técnica y cada prompt de IA existe en inglés, francés, español, alemán, portugués e italiano.
Tus datos se quedan en la UE
Primero en tu teléfono. Al iniciar sesión se sincronizan con servidores en París, cifrados en tránsito.
Sin anuncios, nada que vender salvo Pro
Plyko no vende datos. Elimina tu cuenta y todo lo que contiene desde la app, cuando quieras.
Las últimas novedades
Ver todas las novedades- NuevoUn límite diario en las fotos de progreso
- NuevoUna dieta Y tus restricciones, no una u otra
- MejoradoLos ajustes vuelven al perfil
- MejoradoLos días de programa en tu idioma
- CorregidoLos botones inactivos parecen inactivos
Lista cuando tú lo estés.
Nada que configurar. Tu primer entreno se registra en un minuto.