Regista a série.O Plyko faz as contas.
Um diário de treinos e um diário de nutrição numa única app: séries, repetições, recordes, refeições, macros. A base é grátis para sempre. Junta o coach IA, o scan do prato e os planos de refeições quando quiseres.
Ver tudo o que está lá dentro
Tudo o que precisas para registar
Sem paywall no essencial. Regista o teu treino e a tua nutrição o tempo que quiseres, sem limites e sem anúncios.
Tracker de treino
Feito para o ginásio, não para cardio.
- 368 exercícios
Biblioteca pré-carregada com músculos-alvo, equipamento e dicas. Adiciona os teus próprios exercícios em segundos.
- Séries, reps, peso, RPE
Regista cada série com peso (kg/lb), reps, RPE e notas. Tipos: aquecimento, trabalho, drop-set, PR.
- Supersets, trisets e blocos
Agrupa exercícios em blocos com temporizadores partilhados. A vista de treino segue a tua série atual em todo o bloco.
- Treino em circuito mãos livres
Passa um bloco para modo circuito e o Plyko gere o cronómetro, trabalho, transição, descanso, próximo exercício. Áudio + hápticos.
- Tracking de PR + 6 fórmulas 1RM
Deteta cada recorde (peso máx, reps máx, e1RM máx) em séries válidas. Escolhe a fórmula que preferires, Epley, Brzycki, Lombardi, O'Conner, Mayhew ou Wathan. Flash dourado num PR.
- Peso alvo + linha alvo
Define o teu peso alvo durante o onboarding ou no teu perfil. Plyko desenha uma linha tracejada no teu gráfico de peso e desbloqueia um troféu quando o atinges.
- Templates reutilizáveis
Guarda qualquer treino como template. Reordena com drag-and-drop. Repete a rotina com objetivos pré-preenchidos.
- Calculadora de discos
Configura os teus discos e barra (kg ou lb). A sessão ativa mostra a pilha exata por série.
- Temporizador + lembretes
Contagem decrescente por bloco com alertas hápticos. Push de 30 min se saíres.
- Calendário + histórico
Heatmap do ano, volume mensal, tempo sob tensão, distribuição por músculo.
- Métricas corporais
Peso, % gordura corporal e histórico de avatar com gráficos. Lê do Apple Health / Health Connect se permitires.
- Tracker cardio
20 movimentos cardio (passadeira a correr e a andar, elíptica, bicicleta estática, spinning e assault bike, escadas, remo, ski erg, corda, HIIT, box jumps, burpees, battle ropes, empurrar e puxar trenó, Jacobs ladder, VersaClimber). Regista distância, ritmo, duração e calorias ativas, aparece no histórico junto aos treinos.
- Sequências de treino
Contadores diários e semanais com notificações push para avisar quando a sequência está em risco. Só reinicia ao fim de uma semana inteira sem treinar, pensado para motivar, não para culpar.
- Variantes por marca de máquina
Mesmo exercício, máquinas diferentes. Marca uma leg press como Gym80 ou Matrix a meio do treino e o Plyko regista-a como um exercício distinto, PRs e curvas separadas para que uma máquina mais generosa não minta sobre o teu progresso.
- 15 programas pré-construídos
StrongLifts 5×5, Starting Strength, PPL 6 dias, Upper/Lower, 5/3/1 BBB, nSuns, PHUL, PHAT, GZCLP, Bro Split, Madcow, Texas Method, Sheiko, Smolov Jr., Full Body 3 dias. Escolhe um dia, começa o treino, cada exercício pré-carregado com as séries e reps do programa.
Tracker de nutrição
Macros, refeições e uma base de alimentos real.
- Objetivos calorias + macros
Define as tuas calorias diárias, proteína, hidratos, gorduras. Modo adaptativo recalibra semanalmente com base no peso.
- Presets de dieta
Equilibrado, hiperproteica, low-carb, keto, definição, volume, jejum intermitente (16:8) e mais, escolhe, o Plyko calcula. Os presets de jejum persistem a tua distribuição de refeições para que o Início reflita a tua janela alimentar.
- Open Food Facts, mais um catálogo USDA offline
Digitaliza um código de barras ou procura produtos embalados no Open Food Facts. 7.470 alimentos genéricos USDA vêm dentro da app: o básico funciona sem rede e traz micronutrientes.
- Scanner de código de barras
Lê produtos do supermercado num segundo. Guarda na tua biblioteca custom.
- Alimentos custom + refeições guardadas
Cria os teus alimentos com macros completas. Guarda refeições compostas (pequeno-almoço habitual) para registo num toque.
- Detalhe por refeição
Pequeno-almoço, almoço, jantar, snacks. Cada um mostra macros próprias + parte do total.
- Restaurantes e marcas
Registo rápido de cadeias populares e marcas de pratos preparados sem refazer a entrada.
- Tracker de água
Toques +250 mL, unidade personalizada (mL ou oz), histórico diário com gráficos. Animação de despejo.
- Passos + calorias ativas
Lê passos diários e kcal ativas do Apple Health / Health Connect. Histórico diário com objetivo.
- Micronutrientes, quando disponíveis
Para além de calorias e macros: quando a base de um alimento os inclui, vê o perfil de micronutrientes, ferro, vitamina D, magnésio, ómega-3, potássio e mais, junto às macros.
- Preferências alimentares
Vegetariano, vegano, sem glúten, sem lactose, low-carb. Os filtros aplicam-se também às receitas IA.
O que ninguém espera numa app grátis
77 troféus
Cinco famílias (força, constância, nutrição, corpo, explorador) × cinco níveis, com dependências em cadeia e um skill-tree em constelação. Cada desbloqueio chega como uma celebração em ecrã inteiro. Nada atrás de um paywall.
Apple Watch
Uma app watchOS standalone: vê o teu treino ativo no pulso e valida a próxima série com um toque. Sincronização em tempo real com o teu iPhone via WatchConnectivity.
Live Activity & Dynamic Island
Quando o timer de descanso está a correr, Plyko fixa-o no teu ecrã bloqueado e na Dynamic Island dos iPhone 14 Pro+. Um olhar, sem mudar de app.
Amigos e social
Adiciona amigos pelo handle, partilha qualquer rotina com um toggle, e compara PRs num ranking por exercício. Explora os templates partilhados de um amigo e importa-os para a tua biblioteca com um toque.
22 temas
Sete temas escuros, quinze claros. O Plyko adapta cada ecrã, gráfico e sombra, temas claros têm drop-shadows, escuros apoiam-se em bordas.
Sync multi-dispositivo
Local-first por defeito. Inicia sessão para espelhar treinos, templates, alimentos custom, refeições guardadas e objetivos entre dispositivos.
Apple Health & Health Connect
Sync bidirecional: lê passos, peso e calorias ativas; escreve as sessões terminadas e kcal ativas para que Apple Health / Health Connect vejam o teu trabalho no ginásio.
Junta a IA quando estiveres pronto
Dez funções de IA que resolvem problemas reais. Cada uma lê os teus dados e respeita as tuas preferências alimentares.
- IA
Coach IA
Treinos personalizados, não templates.
Diz ao Plyko o teu objetivo, equipamento, duração-alvo e músculos a trabalhar. Ativa ou desativa supersets. O Coach IA lê o teu histórico (PRs, volume recente, lesões marcadas) e escreve uma sessão completa: séries, reps, pesos-alvo, supersets, descanso. Guarda como template, refina com uma mensagem (« troca supino plano por inclinado, mais difícil »), ou começa já.
- IA
Scan de prato
Fotografa a tua refeição, regista em segundos.
Tira uma foto. O Plyko identifica cada item, estima a porção em gramas e calcula calorias + proteína + hidratos + gordura por item. Opcional: escreve uma dica (« tomate, atum, batata »). Edita quantidades antes de registar.
- IA
Scan de rótulo
Lê qualquer tabela nutricional.
Quando um produto não está na nossa base, fotografa a tabela nutricional. O Plyko OCR os valores, kcal, proteína, hidratos, gordura, fibra, sal, e preenche um alimento. Suporta PT, FR, EN, ES, DE, IT e converte kJ a kcal.
- IA
Scan de frigorífico
O que está lá? Três receitas prontas a cozinhar.
Abre o frigorífico e tira uma foto larga. O Plyko deteta os ingredientes e gera 3 receitas que podes mesmo cozinhar, macros, tempo de preparação e método passo-a-passo.
- IA
Receitas IA
Diz o que queres, recebe uma receita para registar.
Escreve um desejo ou restrição (« jantar vegetariano hiperproteico abaixo de 600 kcal em 20 min »). O Plyko gera uma receita com ingredientes medidos, método claro e nutrição completa. Um toque para registar.
- IA
Importar receita por URL
Cola um link, recebe uma refeição registada.
Cola o URL de qualquer receita, blog, revista de cozinha, Instagram, TikTok. O Plyko lê a página, extrai ingredientes e passos, calcula macros por porção e guarda na tua biblioteca. Funciona em sites PT, FR, EN, ES, DE, IT.
- IA
Plano de refeições 7 dias
Uma semana inteira + lista de compras.
Diz ao Plyko o teu objetivo (definição, manutenção, volume), o teu objetivo de kcal diárias e as tuas preferências. O Plyko gera 7 dias de pequeno-almoço, almoço, jantar e snacks que batem as tuas macros, com lista de compras consolidada para marcar no supermercado. Troca qualquer refeição com um toque.
- IA
Registo de refeições por voz
Diz o que comeste, fica registado.
Toca no micro e fala naturalmente, «dois ovos mexidos, uma tosta e um café». O Plyko transcreve, identifica cada item, estima as porções, calcula as macros e escreve a entrada da refeição. Funciona em 6 línguas.
- IA
Plano de treino IA
Um programa inteiro, não um treino.
Responde a um questionário curto, dias por semana, split, equipamento, nível, e o coach constrói um programa de várias semanas com progressão e descarga, guardado nos teus Planos com calendário e acompanhamento. Qualquer plano, feito à mão ou não, melhora por chat.
- IA
Balanço da semana
Ao domingo, a tua semana explicada.
Um resumo de treinos, nutrição, peso, sono, água e passos, cada um face ao objetivo e à semana anterior, com uma pontuação de constância. O Pro acrescenta uma nota do coach sobre o que mudar.
- Confiança by design
Quotas transparentes
Sem surpresas, sem dark patterns.
O ecrã Conta Pro mostra exatamente quantas chamadas IA restam este mês por função. Sem throttling escondido. Termina a prova em dois toques. Cancela via Apple/Google com deep link.
Grátis para registar. Pro quando quiseres a IA.
Treinos, nutrição, recordes, histórico, sincronização. Sem limite de tempo.
As dez funções de IA, com uma quota mensal visível para cada uma.
Cancela quando quiseres na App Store ou no Google Play.
Feita para atletas europeus
Seis idiomas, cada ecrã
Cada etiqueta, cada dica de execução e cada prompt de IA existe em inglês, francês, espanhol, alemão, português e italiano.
Os teus dados ficam na UE
Primeiro no teu telemóvel. Quando inicias sessão, sincronizam com servidores em Paris, cifrados em trânsito.
Sem anúncios, nada para vender além do Pro
A Plyko não vende dados. Apaga a tua conta e tudo o que contém a partir da app, quando quiseres.
As últimas atualizações
Ver todas as novidades- NovoUm limite diário nas fotos de progresso
- NovoUm regime E as tuas restrições, não um ou outro
- MelhoradoAs definições voltam ao perfil
- MelhoradoOs dias de programa na tua língua
- CorrigidoOs botões inativos parecem inativos
Pronta quando tu estiveres.
Nada para configurar. O teu primeiro treino regista-se num minuto.