Treina melhor,
come melhor.

Feito para o ginásio, não para cardio.

• ▸200+ exercícios

  Biblioteca pré-carregada com músculos-alvo, equipamento e dicas. Adiciona os teus próprios exercícios em segundos.

• ▸Séries, reps, peso, RPE

  Regista cada série com peso (kg/lb), reps, RPE e notas. Tipos: aquecimento, trabalho, drop-set, PR.

• ▸Supersets, trisets e blocos

  Agrupa exercícios em blocos com temporizadores partilhados. A vista de treino segue a tua série atual em todo o bloco.

• ▸Treino em circuito mãos livres

  Passa um bloco para modo circuito e o Plyko gere o cronómetro — trabalho, transição, descanso, próximo exercício. Áudio + hápticos.

• ▸Tracking de PR + 6 fórmulas 1RM

  Deteta cada recorde (peso máx, reps máx, e1RM máx) em séries válidas. Escolhe a fórmula que preferires — Epley, Brzycki, Lombardi, O'Conner, Mayhew ou Wathan. Flash dourado num PR.

• ▸Peso alvo + linha alvo

  Define o teu peso alvo durante o onboarding ou no teu perfil. Plyko desenha uma linha tracejada no teu gráfico de peso e desbloqueia um troféu quando o atinges.

• ▸Templates reutilizáveis

  Guarda qualquer treino como template. Reordena com drag-and-drop. Repete a rotina com objetivos pré-preenchidos.

• ▸Calculadora de discos

  Configura os teus discos e barra (kg ou lb). A sessão ativa mostra a pilha exata por série.

• ▸Temporizador + lembretes

  Contagem decrescente por bloco com alertas hápticos. Push de 30 min se saíres.

• ▸Calendário + histórico

  Heatmap do ano, volume mensal, tempo sob tensão, distribuição por músculo.

• ▸Métricas corporais

  Peso, % gordura corporal e histórico de avatar com gráficos. Lê do Apple Health / Health Connect se permitires.

• ▸Tracker cardio

  13 movimentos cardio (corrida, bike, natação, marcha, remo, caminhada, corda, elíptica, escadas, ski erg, bike indoor, remo indoor, marcha indoor). Regista distância, ritmo, duração e calorias ativas — aparece no histórico junto aos treinos.

• ▸Sequências de treino

  Contadores diários e semanais com notificações push para avisar quando a sequência está em risco. Só reinicia ao fim de uma semana inteira sem treinar — pensado para motivar, não para culpar.

• ▸Variantes por marca de máquina

  Mesmo exercício, máquinas diferentes. Marca uma leg press como Gym80 ou Matrix a meio do treino e o Plyko regista-a como um exercício distinto — PRs e curvas separadas para que uma máquina mais generosa não minta sobre o teu progresso.

• ▸15 programas pré-construídos

  StrongLifts 5×5, Starting Strength, PPL 6 dias, Upper/Lower, 5/3/1 BBB, nSuns, PHUL, PHAT, GZCLP, Bro Split, Madcow, Texas Method, Sheiko, Smolov Jr., Full Body 3 dias. Escolhe um dia, começa o treino — cada exercício pré-carregado com as séries e reps do programa.

Macros, refeições e uma base de alimentos real.

• ▸Objetivos calorias + macros

  Define as tuas calorias diárias, proteína, hidratos, gorduras. Modo adaptativo recalibra semanalmente com base no peso.

• ▸Presets de dieta

  Equilibrado, hiperproteica, low-carb, keto, definição, volume, jejum intermitente (16:8) e mais — escolhe, o Plyko calcula. Os presets de jejum persistem a tua distribuição de refeições para que o Início reflita a tua janela alimentar.

• ▸Base Open Food Facts + USDA

  Pesquisa em 2,5M+ produtos por nome ou código de barras. Marcas, genéricos, restaurantes.

• ▸Scanner de código de barras

  Lê produtos do supermercado num segundo. Guarda na tua biblioteca custom.

• ▸Alimentos custom + refeições guardadas

  Cria os teus alimentos com macros completas. Guarda refeições compostas (pequeno-almoço habitual) para registo num toque.

• ▸Detalhe por refeição

  Pequeno-almoço, almoço, jantar, snacks. Cada um mostra macros próprias + parte do total.

• ▸Restaurantes e marcas

  Registo rápido de cadeias populares e marcas de pratos preparados sem refazer a entrada.

• ▸Tracker de água

  Toques +250 mL, unidade personalizada (mL ou oz), histórico diário com gráficos. Animação de despejo.

• ▸Passos + calorias ativas

  Lê passos diários e kcal ativas do Apple Health / Health Connect. Histórico diário com objetivo.

• ▸Micronutrientes, quando disponíveis

  Para além de calorias e macros: quando a base de um alimento os inclui, vê o perfil de micronutrientes — ferro, vitamina D, magnésio, ómega-3, potássio e mais — junto às macros.

• ▸Preferências alimentares

  Vegetariano, vegano, sem glúten, sem lactose, low-carb. Os filtros aplicam-se também às receitas IA.