Tudo o que há de novo no Plyko

Depois de restaurares a tua conta, uma marca de máquina que já tinhas adicionado a uma máquina volta a aparecer no seletor de marcas. Já não tens de a criar outra vez.

Adicionámos um grupo muscular Pescoço com cinco exercícios de pescoço que agora iluminam a zona do pescoço no teu mapa muscular.

A secção Recentes no separador Treino passa a listar todas as sessões dos últimos sete dias, e não apenas as tuas últimas cinco.

O tutorial de introdução é agora uma visita guiada animada que te acompanha por todos os separadores, apresentando cada ecrã e destacando as suas partes principais. Podes revê-la a qualquer momento a partir do teu perfil.

Arrumámos o plano anual no ecrã de subscrição para que o preço fique bem alinhado à direita e o selo de poupança já não o aperte.

Se o teu sono do Apple Health não estiver a aparecer, uma nova opção «Sono não aparece?» volta a verificar as permissões, importa o que encontrar e guia-te pela solução. Também deixámos de registar uma noite falsa de «0h» quando não há nada para ler.

Os lembretes do temporizador de descanso e de inatividade já não disparam depois de um treino terminar, ser cancelado ou deixar de estar a decorrer.

Corrigimos um ciclo em que o passo do plano de treino durante a configuração podia reiniciar a configuração inicial. A opção «mais tarde» é agora um botão maior e claramente tocável, que continua disponível mesmo depois de saíres do ecrã de subscrição.

Eliminar a tua conta funciona agora de forma fiável. Confirmas escrevendo primeiro uma palavra numa janela mais limpa, e qualquer problema mostra uma mensagem simpática em vez de um erro em bruto.

Os teus modelos aparecem agora sempre no separador Treino, encabeçados por um cartão «Criar um modelo» que abre um fluxo dedicado para criares um, separado de iniciar uma sessão.

Criar ou mudar o nome de um modelo para um nome que já usas substitui o antigo em vez de deixar duplicados, e a correspondência ignora maiúsculas e minúsculas.

Deitaste fora um treino a meio por engano? Agora podes anulá-lo com um toque.

Os exercícios de interior da coxa (adutores) passam a destacar a sua própria área no mapa muscular em vez dos quadríceps, e o botão Volume/Recuperação já não fica cortado em ecrãs mais pequenos.

Quando eliminas uma rotina que partilhaste, ela desaparece agora também para os teus amigos. Também podes ocultar qualquer rotina que um amigo tenha partilhado e que preferias não ver.

Importar a rotina ou o plano partilhado de um amigo já não traz as etiquetas de marca de máquina do ginásio dele como exercícios personalizados inúteis. Mantém o movimento, juntamente com qualquer escolha de um só lado ou de posição, e descarta a marca.

Escreve uma nota de texto livre em qualquer sessão terminada a partir do ecrã de resumo e lê-a ou edita-a mais tarde no teu histórico.

Os alimentos personalizados podem agora incluir 10 micronutrientes por 100 g, introduzidos à mão ou obtidos a partir da leitura de um rótulo, alimentando a tua análise de micronutrientes.

Reorganiza os teus exercícios a meio da sessão. Toca na pega para entrar no modo de reordenação, ou mantém premido um exercício para o pegares e arrastares para o lugar.

Uma nova definição de Treino permite-te desligar o som da campainha do temporizador de descanso dentro da app, mantendo a vibração e as notificações.

O cartão de partilha passa a acomodar todos os teus exercícios dividindo-os por páginas, oferece um esquema Normal ou Compacto e mostra durações como «1h 22m».

Regista séries myo-reps, rest-pause e AMRAP.

Os novos membros recebem um programa inicial gratuito de duas semanas, criado por IA, durante a configuração inicial, para começarem já.

Pesquisa em toda a app a partir de um único sítio para saltares para exercícios, alimentos e ecrãs.

Introduz várias refeições de uma só vez em linguagem natural e deixa a IA tratar dos detalhes.

Vê o teu consumo de micronutrientes como percentagem dos teus objetivos diários (Pro).

Vê num relance o quão recuperado está cada grupo muscular, para saberes o que está pronto para treinar de novo.

Vê uma previsão em linguagem simples de quando vais atingir o teu objetivo ao teu ritmo atual.

Gere todos os teus lembretes e notificações a partir de um só lugar.

O Plyko assinala agora quando um dos teus exercícios estagnou, para poderes ajustar.

Adicionámos etiquetas para leitores de ecrã e outros aperfeiçoamentos de acessibilidade por toda a app.

Todas as funcionalidades de nutrição por IA, desde a leitura do prato às receitas, leitura do frigorífico, registo por voz e planos de refeições, indicam agora os macros completos (fibra, açúcar, sal) mais 10 micronutrientes.

Na vista de recuperação, o verde significa agora corretamente totalmente recuperado, e a recuperação do deltoide lateral é apresentada com precisão.

Ativa um lembrete discreto para registares as tuas medidas corporais.

Mantém premido o ícone do Plyko para teres atalhos que te levam diretamente às tarefas mais comuns.

O teu ecrã fica agora ligado enquanto treinas, para não escurecer entre séries.

O teu gráfico de peso passa a traçar uma linha de tendência para veres a direção real por entre as oscilações do dia a dia.

Define a tua semana para começar no dia que preferires.

Eliminar uma rotina pode agora ser anulado se mudares de ideias.

Toca nas tuas calorias queimadas para veres exatamente de onde vem o número, juntamente com o teu histórico.

Começa um programa selecionado como o StrongLifts 5x5 ou PPL, escolhe quantas semanas dura e exatamente em que dias treinas, e ele torna-se um plano de várias semanas totalmente editável que podes agendar, acompanhar, exportar, partilhar e melhorar com IA.

Quando o teu descanso termina, o Plyko baixa por instantes a tua música e toca uma campainha nítida, e agora toca no ecrã bloqueado ou noutra app, em vez de um «ding» fraquinho.

A leitura do prato, as receitas por IA e a leitura do frigorífico passam a estimar a fibra alimentar, tal como o registo por voz e a leitura de rótulos já faziam. O teu total e objetivo diário de fibra são agora preenchidos automaticamente.

O treinador de IA pode agora prescrever exercícios de um só lado (um braço ou uma perna) quando isso ajuda o teu equilíbrio esquerda/direita, tanto em sessões individuais como em planos de várias semanas. Também podes desligar as superséries para que cada bloco seja um único exercício, prático para um ginásio cheio ou um treino em casa.

A biblioteca de programas está agora agrupada em Iniciante, Intermédio e Avançado, para saltares diretamente para o que te serve.

A troca por outro do mesmo músculo, que já funcionava a meio do treino, está agora em todos os exercícios no editor de planos e no construtor de rotinas, e mantém as tuas séries e repetições.

Corrigimos a contagem excessiva de calorias queimadas quando estão ligadas várias fontes de saúde, como um relógio a sincronizar com o Apple Health. O Plyko usa agora a tua fonte principal em vez de as somar todas.

O treinador de IA e o gerador de planos podiam ignorar os exercícios adicionados mais recentemente. Agora recorrem a todos os exercícios do catálogo.

Abrir uma funcionalidade de IA Pro logo a seguir a iniciar a app já não mostra por engano o ecrã de subscrição aos subscritores ativos.

Corrigimos a partilha do teu cartão de treino para o WhatsApp e outras apps. Agora é enviado como imagem que passa corretamente.

O detalhe do treino mostra agora as calorias queimadas mesmo no seu resumo.

A configuração inclui agora passos para ligares os teus dados de saúde e importares de outra app.

O seletor de porções e a leitura de código de barras abrem agora em gramas e abandonam a confusa unidade «porção».

Resolvemos um problema que podia perder dados, um ecrã que não abria e alguns nomes de planos incorretos.

O último item de um ecrã de histórico já não fica cortado pela barra inferior.

Todos os domingos, recebes um resumo dos teus treinos, nutrição, peso, sono, água, passos e objetivos, cada um com o progresso face às tuas metas e à semana anterior, além de uma pontuação de consistência e uma nota do treinador de IA (Pro). Reabre-o quando quiseres a partir do teu perfil.

Responde a um breve questionário sobre o teu objetivo, dias de treino, duração, divisão, equipamento e nível, e o treinador de IA escreve um programa completo diretamente nos teus Planos. Funcionalidade Pro, três planos por mês.

Todos os planos têm agora uma opção «Melhorar com IA»: descreve uma alteração como «troca a prensa de pernas por hack squats» ou «adiciona um dia de braços» e o treinador atualiza-o, mesmo em planos que criaste à mão.

Durante um treino, o menu de um exercício oferece agora «Trocar exercício» com alternativas do mesmo músculo, e a substituição mantém as séries e repetições que tinhas planeado.

O treino de hoje do teu plano ativo aparece agora mesmo no topo do separador Treino. Um toque inicia-o e fica assinalado assim que terminares.

Curl com kettlebell, flexão em pino, agachamento na parede, Nordic invertido, thrusters com halteres e kettlebell, um Ab Coaster e muito mais, cada um com ilustração e dicas de execução em todas as línguas.

A família «Overhead Press» passa a chamar-se «Shoulder Press», com versões explícitas Em Pé e Sentado para ser óbvio qual é qual. Tudo o que já registaste transita automaticamente.

Os movimentos naturalmente unilaterais, como os afundos e o trabalho de uma perna, e os exercícios de core como as pranchas e os crunches, já não oferecem o botão de um lado de cada vez que nunca se lhes aplicava.

Diz ao Plyko que eletrodomésticos tens, do forno à air fryer ao liquidificador, e as receitas por IA e os planos de refeições só vão sugerir pratos que consegues mesmo cozinhar.

Reatribui todo o histórico e recordes de um exercício a uma marca específica de máquina ou de cabos num só passo, ou redireciona apenas uma sessão anterior.

Ativa o transporte das calorias que ontem não usaste, ou que gastaste a mais, para o orçamento de hoje, com um limite de 500 em qualquer dos sentidos e uma nota clara por baixo do teu anel de calorias.

Traz os teus treinos antigos de uma exportação CSV do Strong ou do Hevy. A maioria dos exercícios corresponde automaticamente, e os que não correspondem tornam-se exercícios personalizados com um só toque.

O Plyko avisa-te agora quando está disponível uma versão mais recente na App Store ou na Play Store.

Um resumo partilhável do teu mês chega ao teu ecrã principal com treinos, volume total, recordes, dias ativos e as tuas médias, além de uma retrospetiva do ano no início do ano.

Os alimentos embalados mostram agora um Nutri-Score (A a E) e um nível de processamento NOVA no seu ecrã de detalhe, para avaliares a qualidade num relance.

Todos os exercícios do catálogo incluem agora dicas de execução passo a passo nas seis línguas.

Um toque adiciona uma progressão de séries de aquecimento até ao teu peso de trabalho.

Cria ou junta-te a grupos privados, só por convite, em torno dos teus interesses de treino, e vê quem mais faz parte deles.

Regista a tua menstruação e o Plyko prevê a próxima a partir da tua duração média de ciclo. É privado e fica no teu Perfil.

Escolhe Definição, Manutenção, Volume limpo ou Dieta inversa e o Plyko orienta as tuas calorias para a meta semanal dessa fase. Um balanço semanal mostra o teu ritmo real face ao objetivo e uma previsão de quando atinges o peso desejado.

Regista café, chá, bebidas energéticas, refrigerantes e álcool com um só toque, com uma barra diária de cafeína e o álcool contado em bebidas padrão, e marca os teus suplementos todos os dias.

Puxa o teu peso mais recente diretamente do Apple Health ou do Health Connect, onde balanças como a Withings, a Renpho e a Garmin o sincronizam.

Regista uma cadência de execução como 3-1-1-0 com predefinições rápidas; aparece como uma etiqueta no exercício.

Um seletor de x0,5 a x12 ajusta em conjunto os macros de uma receita e a sua lista de ingredientes, e ajusta também a refeição que registas a partir dela.

Uma única pontuação de 0 a 100 no ecrã de Classificações resume num relance a tua força nos grandes exercícios.

Validar uma série que não preencheste passa a manter os valores anteriores sugeridos em vez de registar uma série em branco, e tocar num valor esbatido preenche-o pronto a editar.

Regista alimentos em onças, chávenas, colheres de sopa ou como «1 ovo» ou «1 banana» em vez de gramas, e vê as quantidades apresentadas na tua unidade. Segue a tua definição de kg/lb.

Bloquear alguém impede-o de te enviar um pedido de amizade ou de partilhar seja o que for contigo, e remove tudo o que essa pessoa já tinha partilhado.

Um atalho de Alimentos frequentes volta a registar alimentos comuns com um só toque e podes copiar uma única refeição anterior em vez do dia inteiro. Os cartões de plano de refeições por IA são agora editáveis, e o registo por voz mostra um selo de confiança da IA.

Novos amigos, pedidos aceites e rotinas acabadas de partilhar aparecem agora sozinhos sem reiniciar a app, com um selo nas ligações de rotinas partilhadas e puxar para atualizar em todo o lado.

O Plyko aparece agora na app Saúde e o botão de sincronização volta a ligar. Lê os teus passos e escreve de volta no Apple Health as refeições, a água e os treinos que registas.

No Android, os botões principais como Terminar treino e Adicionar refeição ficam agora afastados da barra de navegação no ecrã, em vez de ficarem parcialmente escondidos atrás dela.

Transforma qualquer treino anterior, e não só o que acabaste de terminar, num cartão de story elegante e partilhável que lista todos os exercícios e séries, pronto a publicar no Instagram ou a enviar a um amigo. Uma pré-visualização mostra exatamente o que vais partilhar antes de publicares.

Adicionámos a Elevação de Pernas na Cadeira do Capitão (Com Peso), a Extensão Lombar na Máquina e a Rotação de Tronco na Máquina, cada um totalmente ilustrado no estilo da app.

Criar o teu próprio exercício permite-te agora definir exatamente os músculos que trabalha, indicar se pode ser treinado um lado de cada vez e adicionar as tuas próprias posições, cada uma com os seus músculos e recordes. Também podes editar a qualquer momento qualquer exercício personalizado que tenhas criado.

Todos os menus e confirmações de sistema que ainda restavam foram substituídos pelos menus e janelas da própria app, para que as escolhas e confirmações tenham agora o mesmo aspeto e comportamento no iPhone e no Android.

Este movimento é feito com o peso do corpo, mas estava configurado como máquina, por isso pedia-te para introduzir um peso. Agora é corretamente um exercício de peso corporal, e os registos existentes são corrigidos automaticamente.

Cria um programa completo de várias semanas: ordena as tuas semanas, coloca treinos ou dias de descanso em qualquer dia, depois agenda-o e faz cada sessão diretamente a partir do plano, enquanto ele acompanha a tua adesão, o volume e os recordes. Partilha um plano com um amigo e recebe um aviso opcional de manhã a dizer-te o que tens para hoje.

Podes agora criar uma supersérie ou trissérie diretamente numa rotina guardada, e não só a meio do treino; adiciona um segundo ou terceiro exercício a qualquer bloco e ele agrupa-os automaticamente.

Uma grande expansão do dia de pernas adiciona agachamentos, afundos, pistols, pranchas de Copenhaga, trabalho em cabos e máquinas, exercícios na máquina de Smith e com kettlebell, e muito mais, tudo totalmente ilustrado.

Ativa e o Plyko sugere o teu próximo peso de trabalho a partir da última sessão: aumentando a carga quando atinges o topo do teu intervalo de repetições, mantendo quando ficas dentro dele e aliviando quando ficas aquém. É apenas uma sugestão que podes sempre ignorar.

Comeste o mesmo que ontem? A vista de dia tem agora um botão de copiar para duplicar as refeições desse dia para hoje ou amanhã, mantendo os números exatos de cada alimento, com uma opção de anular se mudares de ideias.

Todos os exercícios mostram agora algumas dicas de execução curtas no seu ecrã de estatísticas, lembretes rápidos como «desce a barra até ao meio do peito», em todas as línguas suportadas.

Partilha qualquer uma das tuas rotinas com uma ligação que qualquer pessoa pode abrir para importar uma cópia, ou envia-a diretamente para a caixa de entrada de um amigo dentro da app.

Ativa uma escala de esforço (RPE ou RIR) nas definições de Treino e depois toca numa pequena etiqueta em cada série de trabalho para registares o quão difícil foi, para acompanhares a tua intensidade ao longo do tempo.

As leituras de prato, frigorífico, rótulo e voz são guardadas numa lista de Leituras recentes, para voltares a registar uma leitura anterior num instante, sem digitalizar de novo, e cada erro de leitura oferece agora um botão «tirar outra foto».

Edita o nome e os macros de uma receita gerada por IA antes de guardar, repete o teu último treino com um só toque a partir do separador Treino, e vê quantas utilizações te restam este mês ao lado de cada funcionalidade de IA. Tocar numa funcionalidade bloqueada leva-te agora diretamente até ela no ecrã de subscrição.

O ecrã de estatísticas de cada exercício ganha uma fila de etiquetas de variação (Padrão mais qualquer versão de marca, de um só lado ou de posição que tenhas registado); toca numa para mudares os recordes, o gráfico e o histórico de séries para os números dessa versão.

Os campos de peso e repetições das séries que ficavam parcialmente cortados em alguns telemóveis Android são agora apresentados por completo.

As prensas de pernas, o hack squat e os dips oferecem agora opções de posição, como pés afastados ou juntos, colocação alta ou baixa dos pés, e cada posição regista os seus próprios músculos trabalhados e os seus próprios recordes.

Cada classificação de força divide-se agora em três divisões (III, II e depois I), para veres o teu progresso dentro de um patamar em vez de esperares por um grande salto.

Cada linha de exercício mostra agora uma pequena etiqueta colorida dos músculos que trabalha, na tua língua, para saberes num relance o que estás a treinar.

O teu peso desejado, perfil e definições, planos de refeições de 7 dias e fotos de progresso passam agora a ser guardados na tua conta, para que reinstalar ou mudar para um telemóvel novo os restaure. O teu avatar de perfil ganha também um anel dourado que mostra o teu nível.

Um novo ecrã de Classificações mostra o teu nível e a tua classificação de força para cada grande exercício, toda a escala de Bronze a Elite com a meta de peso para o teu peso corporal, e uma tabela de líderes por exercício entre amigos.

Começa uma sessão sem lhe dares nome e o Plyko nomeia-a a partir do que treinaste, como «Costas e Bíceps», «Dia de Pernas» ou «Corpo Inteiro», e nunca substitui um nome que tenhas escrito tu.

Durante o descanso de uma série, a contagem decrescente passa a ocupar a barra inferior com controlos rápidos de -15, +15 e saltar.

Os alimentos adicionados a partir da pesquisa já não aparecem e desaparecem um instante depois; são guardados corretamente e memorizados para a próxima vez. O seletor de predefinições de dieta voltou a ser legível, e podes agora escrever o teu peso desejado no teclado durante a configuração.

Todas as conquistas de IA e premium estão agora agrupadas numa nova categoria Pro dourada, com dois novos troféus para desbloquear, incluindo um secreto por usares todo o conjunto de ferramentas Pro.

Um novo botão de troféu no ecrã principal abre as Classificações, onde cada grande exercício ganha uma classificação de força de Bronze a Elite com base no teu máximo estimado de uma repetição em relação ao teu peso corporal. Também tens toda a escala de patamares e uma tabela de líderes entre amigos por exercício.

Os teus alimentos guardados e recentes aparecem agora de imediato, enquanto os resultados da web surgem um instante depois, em vez de ficares à espera da rede. No Android, tocar num resultado de pesquisa adiciona-o agora logo ao primeiro toque.

Toda a app passa para um visual mais calmo e premium: superfícies em preto profundo para o teu conteúdo se destacar, uma nova tipografia para títulos e números grandes, e o dourado champanhe reservado agora para o que conquistas, como recordes, sequências, troféus e classificações. O ecrã principal abre num único cartão a destacar as calorias que te restam hoje, os ecrãs de treino e de histórico leem-se com mais clareza, e as funcionalidades Pro bloqueadas continuam totalmente legíveis com uma pequena etiqueta PRO dourada, em vez de se esconderem atrás de um cadeado.

Os menus surgem sobre um fundo mais escuro com uma pega, e os anéis de calorias e macros ganham um gradiente subtil. Um novo slider com um toque háptico a cada passo junta-se agora aos botões +/- quando defines a tua altura, peso, massa gorda ou objetivos, e bater um novo recorde pessoal ganha uma pequena celebração.

Terminar um treino mostra agora uma estimativa das calorias queimadas, com base nas tuas séries reais e no teu peso corporal, em vez de um palpite fixo. É somada ao total queimado do teu dia e escrita no Apple Health, onde o Plyko passa também a aparecer em Fontes.

As caixas de introdução das séries são agora mais largas, para que os números longos fiquem totalmente visíveis em vez de saírem da caixinha à medida que escreves.

Adicionar um alimento por código de barras já não falha ocasionalmente ao guardar nem cria duplicados numa leitura dupla rápida, e voltar a adicionar o mesmo alimento mantém correta a sua contagem de uso recente.

O botão Remover do menu do exercício retira agora apenas esse exercício de uma supersérie, deixando os restantes no lugar, e só remove o bloco inteiro quando é o último exercício.

Um novo alerta de fim de descanso substitui agora o anterior em vez de se acumular série após série, e desaparecem quando avanças ou terminas o teu treino.

O editor de notas de treino e o campo de quantidade da refeição sobem agora acima do teclado, em vez de ficarem escondidos atrás dele.

Toca em qualquer campo de repetições, duração ou cardio para selecionar todo o valor e escrever por cima de uma só vez. Os números da tua sessão anterior ficam como uma sugestão esbatida e só são usados se tocares no campo.

As séries que nunca completaste e os exercícios em que não fizeste nada são removidos quando terminas, para que o teu resumo, histórico, cartão de partilha e contagem de exercícios reflitam apenas o que fizeste mesmo.

Os menus de exercício e de série, e os seletores de foto e de refeição, fecham-se agora quando tocas fora ou carregas em recuar, corrigindo um caso em que um menu te podia prender e não conseguias remover um exercício a meio do treino.

Os recordes pessoais e as conquistas são agora decididos quando tocas em Terminar, usando os teus números finais, para que um peso mal escrito que corrijas antes de terminar nunca registe um recorde falso.

Bloquear o telemóvel, atender uma chamada ou trocar de app já não congela o cronómetro da sessão, o que era pior no Android. Volta ao tempo decorrido real assim que regressas.

Começa, faz e termina um treino diretamente do teu pulso, sem o telemóvel por perto, com frequência cardíaca e calorias em direto, os teus modelos e exercícios recentes, peso e repetições através da Digital Crown, e um temporizador de descanso que vibra no teu pulso. As sessões guardam-se no Apple Health e sincronizam com o histórico do telemóvel.

O treinador constrói agora a partir de todo o catálogo de exercícios, incluindo movimentos de peso corporal, funcionais e com kettlebell, e ganhou uma opção Kettlebell na sua configuração.

Quando o teu descanso acaba, recebes agora um som e vibração, um flash dourado no ecrã e uma notificação, para seres avisado mesmo com a app em segundo plano ou o telemóvel bloqueado.

Foi adicionado e totalmente ilustrado um conjunto de treino funcional, incluindo o goblet squat com kettlebell, o clean and press, o snatch e o Turkish get-up, o wall ball, o afundo e o carry com sandbag, e o burpee broad jump.

Um novo botão Normal / Um só lado permite-te registar o trabalho unilateral de um braço ou uma perna como a sua própria variante acompanhada, com recordes e gráficos separados, tanto numa sessão ativa como no construtor de treinos. Combina-se com as marcas de máquinas.

Os movimentos com kettlebell têm agora o seu próprio filtro no seletor e na lista de exercícios, e a sua própria opção quando crias um exercício personalizado, tal como o filtro Halteres.

Numa supersérie ou trissérie, o botão seguinte do teclado salta agora para o mesmo número de série no exercício seguinte (A1, depois B1, depois C1), tal como as superséries são realmente feitas.

As variantes de marca de máquina geradas automaticamente já não atravancam o seletor nem a tua lista de Usados recentemente, para veres apenas os exercícios base.

Etiquetar um exercício de máquina com a sua marca, antes só possível durante uma sessão ativa, funciona agora também no construtor de treinos e nas rotinas guardadas, para que as máquinas de marca mantenham os seus próprios recordes e progresso em todo o lado.

Para os utilizadores gratuitos, o atalho de registo por voz aparece agora esbatido com um cadeado, tal como as outras funcionalidades Pro; tocar nele continua a abrir o ecrã de subscrição.

Foram adicionados e totalmente ilustrados 26 movimentos bem conhecidos, incluindo o remo com barra inclinado, o peso morto romeno, o empurrar e puxar o trenó (que registam carga e distância), as battle ropes, e versões com peso de dips, flexões e elevações.

Uma contagem decrescente de descanso em direto corre agora numa notificação enquanto a app está em segundo plano, para acompanhares o teu descanso sem reabrir a app. O iPhone já tinha isto no ecrã bloqueado e na Dynamic Island.

A app respeita agora a definição Reduzir Movimento do teu dispositivo e adiciona etiquetas para leitores de ecrã à navegação principal e aos controlos de treino mais utilizados.

O seletor entende agora as abreviaturas comuns, por isso escrever rdl, ohp, pushup ou pec deck encontra o exercício certo mesmo quando as letras não estão no nome.

Eliminar um alimento, exercício, refeição guardada, rotina ou entrada do histórico remove-o agora de imediato com um Anular de 5 segundos, em vez de uma janela do tipo «tens a certeza?». Só é confirmado quando a barra de Anular desaparece.

Os alimentos essenciais selecionados e os itens de restaurante aparecem agora na tua língua em todo o lado onde surgem, e a pesquisa ignora acentos e plurais, por isso morangos, MORANGO ou pessego encontram todos o alimento certo.

O teu identificador único aceita agora um ponto, além do hífen e do underscore, por isso nomes como joao.silva são válidos.

O menu de mudar a foto de perfil é agora um painel inferior que podes fechar tocando fora, e os botões Repetir e Guardar como modelo nos treinos anteriores ganharam a animação de toque padrão da app.

O Apple Health lê agora os teus passos e calorias ativas e guarda de volta os treinos terminados, e o Android já não bloqueia quando concedes acesso aos dados de saúde.

Depois da configuração, um breve passo a passo, que podes saltar, destaca as principais funcionalidades da app para saberes onde está tudo desde o primeiro dia.

Etiqueta um exercício de máquina com a sua marca, como Gym80, Matrix ou Hammer, e as tuas séries são acompanhadas como uma variante separada, com os seus próprios recordes, gráficos e histórico, para que as máquinas que dão sensações diferentes entre ginásios já não poluam o teu progresso.

Validar uma série apenas inicia agora o teu temporizador de descanso e mantém todos os campos editáveis, para corrigires um erro um instante depois. Carregar em concluído no teclado salta diretamente para a série seguinte.

Os ecrãs de início de sessão e de registo mostram agora o logótipo e a marca nominativa do Plyko, os passos da configuração inicial deslizam e saltam para a vista sobre um suave banho de cor, e os seletores +/- repetem quando os manténs premidos.

Guardar uma rotina com um nome que já usas atualiza-a agora no lugar em vez de criar uma segunda cópia, e uma rotina que um amigo importou mantém-se sincronizada sem exercícios duplicados.

O teu perfil, objetivos de nutrição e peso inicial são agora guardados na cloud quando terminas a configuração, para que reinstalar restaure tudo mesmo que feches a app logo a seguir.

Depois de terminares a configuração, uma breve visita guiada destaca o anel de calorias e os separadores principais para saberes onde está tudo. Os ecrãs de configuração inicial fluem também com animações mais suaves.

Etiqueta uma máquina com a sua marca para que o mesmo exercício em ginásios diferentes seja acompanhado separadamente. Os teus recordes pessoais e gráficos de progresso mantêm-se rigorosos mesmo quando a máquina de cada ginásio dá uma sensação diferente.

O Plyko aprende as tuas necessidades reais de energia a partir do que registas e da forma como o teu peso evolui, depois afina a tua meta diária de calorias e explica o raciocínio num cartão de Análises.

Vê o teu treino em curso no teu Apple Watch, espelhado a partir do telemóvel e mantido em sincronia no teu pulso, para consultares as tuas séries sem teres de ir buscar o telemóvel.

Adiciona um widget ao ecrã principal para teres as calorias de hoje e a tua sequência de treinos atual a um relance de distância, sem sequer abrir a app.

Não sabes bem como se faz um movimento? Toca em Ver demonstração em qualquer exercício para o veres bem feito antes de começares a tua série.

Adicionámos predefinições Mediterrânica, Paleo e de jejum intermitente 16:8 para configurares mais depressa os teus objetivos de calorias e macros de acordo com o teu estilo alimentar.

Os utilizadores de iPhone podem agora criar uma conta e iniciar sessão com o seu Apple ID com um único toque, sem palavra-passe para memorizar.

Tira uma foto ao teu prato para estimar as calorias e os macros, diz o que comeste para o registares sem usar as mãos, ou gera receitas a pedido, tudo com tecnologia de IA.

Os teus treinos, nutrição, recordes e progresso são guardados em segurança na cloud e restaurados automaticamente quando inicias sessão num telemóvel novo.

Cria treinos de ginásio ou de circuito a partir de uma biblioteca de cerca de 200 exercícios ilustrados e depois regista cada série, repetição e peso. Temporizadores de descanso, superséries, séries de aquecimento e deteção automática de recordes pessoais estão todos incluídos.

Regista água e passos diários com botões rápidos de um só toque, define os teus próprios objetivos e analisa as tuas tendências por semana e por mês.

Define um objetivo de calorias e macros e depois regista alimentos pesquisando numa base de dados enorme ou lendo um código de barras. Um anel de calorias e barras de macros mostram exatamente onde estás ao longo do pequeno-almoço, almoço, jantar e lanches.

Regista num gráfico o teu peso corporal e a massa gorda, regista oito medidas corporais, guarda fotos de progresso lado a lado e vê os teus recordes pessoais a subir ao longo do tempo.

Vê o teu dia de relance assim que abres a app: calorias restantes, macros, cada refeição, passos e água, tudo num só ecrã.

Gera um plano de refeições completo de sete dias com uma lista de compras automática, ou importa qualquer receita bastando colar a sua ligação web.

Regista movimentos de cardio com distância, ritmo e duração, e mantém uma sequência diária de treinos para te manteres motivado.

Cria treinos em circuito e faz-nos sem usar as mãos com um temporizador guiado: rondas por tempo ou por repetições, indicações sonoras, um contador de rondas e um grande ecrã de trabalho e descanso.

Vai além dos macros e acompanha dez micronutrientes essenciais, incluindo ferro, cálcio e vitaminas, em barras de percentagem do objetivo diário.

Adiciona amigos por nome de utilizador, vê os seus perfis e mapas musculares, partilha rotinas e vê quem levanta mais numa tabela de líderes por exercício. Controlos de privacidade detalhados e o bloqueio mantêm-te no controlo do que partilhas.

O Plyko Pro desbloqueia todas as funcionalidades de IA, incluindo a leitura do prato, o registo por voz, as receitas e o treinador de IA, e começa com um teste grátis de 14 dias para experimentares tudo primeiro.

Para qualquer peso de barra, vê exatamente que discos colocar de cada lado. Configura o peso da tua barra, os discos que realmente tens e as configurações da máquina de Smith.

Arranca com um programa de treino comprovado com um só toque, em vez de construíres a tua semana inteira do zero.

Escolhe entre mais de uma dúzia de temas de cor, claros e escuros, e escolhe o teu favorito logo na configuração. Toda a app muda de visual instantaneamente.

Uma configuração rápida e guiada adapta o Plyko a ti, do teu nome, género, altura e peso ao teu objetivo e dieta, e gera automaticamente as tuas metas iniciais de calorias e macros.