Tout ce qui est nouveau dans Plyko

Un compte gratuit ajoute une photo de progression par jour, le Pro en ajoute cinq. Rien n'était plafonné jusqu'ici, et une bibliothèque de photos est la seule chose dans Plyko qui grossit sans fin. Supprimer une photo libère sa place le jour même, donc un cliché qui ne te plaît pas peut être refait.

Choisir le jour où tu t'es mesuré était une bande de puces à faire défiler, qui s'arrêtait trois semaines en arrière et ne disait rien de l'endroit où sont tes données. C'est un calendrier maintenant : les jours déjà mesurés sont teintés et pointés, tu peux remonter aussi loin que tu veux, et les jours qui ne sont pas encore arrivés sont hors jeu.

Tous les calendriers de l'app posaient leurs jours sept par ligne dans une place qui n'en tenait que six, donc la colonne du dimanche sortait vide et aucun dimanche ne pouvait être choisi, ni ici ni pour la date de début d'un programme. Le titre du mois suivait aussi la langue de ton téléphone au lieu de celle de l'app.

Le point était autorisé dans un nom d'utilisateur, le tiret et le tiret bas aussi, mais aucun des trois ne pouvait être tapé : le champ se nettoyait à chaque touche et retirait le séparateur à l'instant où il était le dernier caractère. Viser nathan.theret donnait nathantheret. Les trois se tapent maintenant, partout sauf en première et en dernière position.

Halal, casher, sans gluten et sans lactose étaient dans la même liste que végan et végétarien, donc tu ne pouvais en choisir qu'un. Ce sont des restrictions, et elles se cumulent : un végan sans gluten coche les deux, et toutes les fonctions IA qui te proposent à manger les respectent toutes. Ce que tu avais choisi est conservé.

Si ton unité d'énergie était le kilojoule, les bornes de l'objectif étaient restées en kilocalories : un objectif de 2800 kcal s'affichait 11715 et un seul appui sur plus le faisait tomber à 6000 kJ, soit 1434 kcal. Les bornes suivent ton unité, donc l'objectif bouge dans le sens demandé et un objectif normal devient réglable.

Le rythme avançait par livres mais appliquait des kilos : en livres tu bougeais par sauts de 0,55 lb et pouvais viser 4,4 lb par semaine pendant que l'écran affichait 2. Le pas est converti, et les bornes sont les mêmes quelle que soit ton unité.

Toucher un régime dans la seconde où la page finissait de charger écrasait tes aliments détestés et tes notes par du vide. Plus rien ne s'écrit avant que la page ait lu ce que tu avais enregistré. Un enregistrement refusé ressemblait aussi trait pour trait à un enregistrement réussi ; il le dit maintenant.

Les aliments marqués comme détestés ne descendaient dans les résultats que si tu avais ouvert certains écrans avant, donc au lancement de l'app le réglage ne faisait rien. Il s'applique désormais à chaque fois.

Le réglage qui lit ta dernière séance et suggère quand ajouter du poids, tenir les répétitions ou décharger demandait un abonnement Pro. Ce n'est plus le cas. Le Pro reste ce qu'il a toujours été : les fonctions IA et leurs quotas mensuels.

L'auto-progression arrondissait une décharge au poids chargeable le plus proche, ce qui pouvait la remonter aussitôt : 10 kg moins 10 % font 9, qui remontait à 10, et la ligne affichait une flèche vers le bas à côté d'un chiffre inchangé. Sur les charges légères, elle arrondissait à zéro et pré-remplissait la série avec 0 kg. Une décharge descend maintenant au disque du dessous, et quand rien de chargeable ne tient sous ta charge actuelle, elle la garde au lieu de faire semblant.

Le minuteur de repos peut maintenant t'attendre. Désactive « Démarrer le repos tout seul » et un bouton « Lancer le repos » apparaît sous la série que tu viens de valider : le chrono part quand tu reposes la barre, pas quand tu coches.

La page de réglages « Entraînement » s'appelle désormais « En séance », et tout ce qui touche au repos y vit ensemble : la durée par défaut, la cloche, et le démarrage automatique. La durée se réglait jusqu'ici sur un autre écran que la cloche.

Si les plus petits disques de ta salle ne tombent pas sur 1, 1,25, 2,5 ou 5 kg, tu peux saisir le pas que tu utilises vraiment. Il pilote les boutons plus et moins de chaque champ de poids et le saut ajouté par l'auto-progression.

Saisir un pas de charge libre ouvrait un clavier de lettres, qui recouvrait ensuite le champ : tu tapais à l'aveugle. Le clavier est le bon, la page s'écarte pour lui, et une valeur qu'il ne peut pas accepter te le dit au lieu de ne rien faire.

Un repos de 45 secondes s'affichait « 0:45 » dans les réglages et « 45s » sur la carte d'exercice. Il s'écrit pareil sur tous les écrans, comme le décompte lui-même l'écrit.

Une mesure dépend du moment où tu l'as prise : un bras après des curls est plus gros que le même bras au réveil. Écris les conditions une fois, et elles réapparaissent à côté de la valeur qu'elles expliquent.

Les mensurations ne sont plus une liste de nombres. Une silhouette montre chaque point avec sa valeur à côté, et tu touches l'endroit que tu viens de mesurer. La liste reste disponible si tu la préfères.

Bras, avant-bras, cuisses et mollets ont chacun un côté gauche et un côté droit, avec leur propre historique. Avant-bras, poignet et cheville s'ajoutent. Ce que tu avais déjà enregistré reste ce qu'il était, le côté droit.

À partir de ta taille, de ton cou et de ton tour de taille, par la méthode des circonférences de la marine américaine. Elle dit estimation, parce que c'en est une, et elle ne demande aucune pince.

Tu peux enregistrer une mesure pour un jour passé, corriger une faute de frappe et supprimer une entrée. Avant, tout était figé sur aujourd'hui et un mauvais chiffre restait pour toujours.

Les photos sont redimensionnées avant d'être stockées, ce qui efface au passage la position que ton appareil écrit dans chaque cliché. La galerie est groupée par mois et charge des vignettes, donc un long historique reste rapide.

Ta dernière photo apparaît en transparence sur la caméra pendant que tu cadres la nouvelle, pour garder la même distance et le même angle. C'est ce qui rend trois mois de photos comparables.

L'engrenage de l'onglet Profil a disparu. Tous les réglages qu'il ouvrait sont maintenant à la suite du profil, dans le même défilement : tes statistiques et tes trophées d'abord, puis les préférences, l'entraînement, la nutrition, le compte et ta bibliothèque. Plus rien n'est caché derrière une icône.

Les jours d'un programme d'entraînement (Jour 1 : Squat / Développé couché, Lundi : Volume, Haut A : Force) et quelques noms de programmes suivent maintenant ta langue au lieu de rester en anglais.

Un bouton pas encore utilisable, comme Enregistrer sur un formulaire vide, ressemblait à un bouton actif : son animation d'appui écrasait l'atténuation. Il est maintenant visiblement grisé tant que le formulaire n'est pas prêt.

Comparer des photos de progression sans en avoir choisi deux affichait un écran noir sans retour ; un programme ou une communauté qui n'existe plus affichait une page vide ; les écrans de code de connexion imprimaient une adresse vide ; un titre d'écran sur Android pouvait rétrécir au quart de sa taille. Chacun dit maintenant ce qui s'est passé et propose un retour.

Dicter une journée complète de repas d'un coup, ou scanner une assiette chargée, pouvait échouer sur une erreur générique : la réponse était plus longue que la place qu'on lui laissait pour l'écrire, donc elle était coupée en route. Les deux ont maintenant de quoi traiter une grosse journée, et chaque fonction IA a été remesurée sur ce qu'elle produit vraiment.

Générer une semaine de repas échouait avec une erreur générique pour la plupart des formats : la bibliothèque de recettes dépassait la place laissée au modèle pour l'écrire. Le plan a maintenant la place de finir, et reste une petite bibliothèque de recettes réutilisées, dimensionnée à ton nombre de repas par jour.

Sur Android, chaque écran avec un bouton retour laissait une bande vide sous la barre d'état, parfois deux. L'en-tête commence maintenant juste dessous, comme sur iOS.

Se déconnecter sur un appareil te déconnectait de tous les appareils du compte dans l'heure. Seul l'appareil que tu tiens est maintenant déconnecté.

Chaque jour du calendrier de l'historique s'ouvre, même vide. Chaque repas a son plus qui enregistre sur ce jour (recherche, scanner, étiquette, assiette, voix, restaurants, recettes sauvegardées), et l'eau, les pas et le sommeil du jour s'y corrigent aussi.

Un rappel s'activait même quand les notifications étaient refusées, donc rien n'arrivait jamais. Il demande maintenant la permission d'abord, reste éteint si tu refuses, et un bandeau t'emmène aux réglages du téléphone tant qu'elles sont coupées.

Mot de passe faux, e-mail non confirmé, compte déjà existant, trop de tentatives, ou une connexion Google ou Apple interrompue : chaque message des écrans de connexion est maintenant traduit au lieu d'être affiché en anglais.

Si l'app est fermée pendant la configuration, elle rouvre sur l'étape où tu étais avec tes réponses conservées, et un lien Recommencer si tu préfères repartir de zéro.

Les consignes en français, espagnol, allemand, italien et portugais étaient écrites sans accents. Elles se lisent maintenant comme il faut, et les françaises te tutoient comme le reste de l'app.

Les statistiques du mois dans l'historique ne comptaient que les 30 dernières séances ; le graphique des pas disait pas dans toutes les langues ; les noms s'autocorrigeaient pendant que tu les tapais ; des nombres et des dates ignoraient ta langue à quelques endroits ; des boutons Enregistrer restaient actifs sur un formulaire vide ; bloquer ou retirer un ami ne disait pas ce que ça fait.

Appuyer sur le plus à côté de Petit-déjeuner ouvrait la recherche d'aliment avec le repas du moment présélectionné, et un aliment pouvait partir au déjeuner. Le repas sur lequel tu as appuyé est maintenant présélectionné partout où tu peux ajouter depuis là.

Le clavier couvrait le champ et le bouton Mettre à jour quand tu modifiais une portion, et toucher à côté fermait la feuille en perdant la modification. La feuille monte maintenant avec le clavier, un toucher à côté le range seulement, et un enregistrement qui échoue le dit au lieu de se fermer en silence.

Le minuteur de repos au poignet suit maintenant l'horloge au lieu de décompter, donc il ne dérive plus quand ton poignet retombe. La montre affiche aussi tes poids dans ton unité, parle ta langue, peut abandonner une séance et garde sa session Santé après un relancement.

Les widgets de l'écran d'accueil montrent les mêmes calories restantes que l'app, dans ton unité d'énergie et ta langue, et retombent sur un état vide au lieu de présenter les chiffres d'hier comme ceux d'aujourd'hui.

Enregistrer une pesée écrit désormais aussi le poids de ton profil. Tous les ratios de force et les rangs divisent par ce nombre, donc tes rangs pouvaient rester deux paliers derrière le classement tant que tu ne modifiais pas ton profil à la main.

Un record personnel établi dans une séance que tu supprimes est désormais recalculé à partir des séances restantes, au lieu de disparaître avec elle.

Démarrer un jour d'un plan sur plusieurs semaines pré-remplit désormais les séries, répétitions et poids prescrits. Ils étaient écrits dans le plan mais n'arrivaient jamais sur l'écran de séance.

Ajustement du type de jour, phase de régime, report et calories brûlées se combinent désormais en un seul budget. Avant, un réglage pouvait en annuler un autre en silence.

Les 134 dernières alertes système utilisent maintenant les dialogues de Plyko, sur iOS comme sur Android, dans tous les thèmes.

Enregistrer une série passe par le pavé de Plyko au lieu du clavier système : grandes touches, moins et plus selon ton incrément, Suivant pour passer à la case d'après et Valider pour la série.

Les exercices à la poulie portent maintenant l'accessoire : corde, barre en V, barre droite, poignée simple et plus. Chaque combinaison garde son propre historique et ses propres records.

Chaque machine cardio demande les champs qui ont du sens pour elle, dans le bon ordre, décimales comprises, et l'historique les relit de la même façon.

Sur iOS 26, la barre d'onglets, les en-têtes et les feuilles utilisent le verre du système, avec un grand titre qui se replie et une barre qui se range quand tu fais défiler.

Définis des calories et des macros différentes pour les jours d'entraînement, de repos et de recharge ; les objectifs du jour se choisissent d'eux-mêmes d'après ton plan.

Les plans peuvent prescrire des séries en pourcentage de ton max d'entraînement, et les poids sur la barre suivent quand ton max bouge.

Des saisons mensuelles avec médailles, un minuteur d'intervalles autonome, des paliers de jeûne avec une série en cours, des dossiers de routines, un test de 1RM, des rapports à partager et une chronologie de notes arrivent d'un coup.

Après avoir restauré ton compte, une marque de machine que tu avais déjà ajoutée à une machine réapparaît dans le sélecteur de marques. Plus besoin de la recréer.

On a ajouté un groupe musculaire Cou avec cinq exercices qui illuminent désormais la zone du cou sur ta carte des muscles.

La section Récent de l'onglet Séance affiche maintenant toutes tes séances des sept derniers jours, et non plus seulement les cinq dernières.

Le tutoriel d'intro est désormais une visite guidée animée qui te fait découvrir chaque onglet, te présente chaque écran et t'en montre les éléments clés. Tu peux le relancer à tout moment depuis ton profil.

On a remis de l'ordre dans la formule annuelle de l'écran d'abonnement : le prix s'aligne proprement à droite et le badge d'économies ne l'encombre plus.

Si ton sommeil Apple Health n'apparaît pas, une nouvelle option « Sommeil absent ? » revérifie les autorisations, importe ce qu'elle trouve et te guide pour résoudre le souci. On a aussi arrêté d'enregistrer une fausse nuit « 0 h » quand il n'y a rien à lire.

Les rappels du minuteur de repos et d'inactivité ne se déclenchent plus une fois la séance terminée, annulée ou à l'arrêt.

On a corrigé une boucle où l'étape du programme d'entraînement pouvait relancer la configuration. L'option « plus tard » est maintenant un bouton plus grand et clairement cliquable, qui reste disponible même après avoir quitté l'écran d'abonnement.

La suppression de ton compte fonctionne maintenant de façon fiable. Tu confirmes en saisissant un mot dans une fenêtre plus claire, et le moindre souci affiche un message compréhensible plutôt qu'une erreur brute.

Tes modèles s'affichent désormais en permanence dans l'onglet Séance, avec en tête une carte « Créer un modèle » qui ouvre un parcours dédié à leur création, distinct du démarrage d'une séance.

Créer ou renommer un modèle avec un nom déjà utilisé remplace l'ancien au lieu de laisser des doublons, et la casse n'est pas prise en compte.

Tu as jeté une séance en cours par erreur ? Tu peux maintenant annuler d'un simple appui.

Les exercices d'intérieur de cuisse (adducteurs) mettent maintenant en surbrillance leur propre zone sur la carte des muscles, et non plus les quadriceps, et le bouton Volume/Récupération n'est plus coupé sur les petits écrans.

Quand tu supprimes une routine que tu as partagée, elle disparaît aussi chez tes amis. Tu peux également masquer une routine partagée par un ami que tu préfères ne pas voir.

Importer la routine ou le programme partagé d'un ami n'ajoute plus les marques de machines de sa salle sous forme d'exercices personnalisés parasites. On garde le mouvement, ainsi que tout choix de côté unique ou de position, et on retire la marque.

Écris une note libre sur n'importe quelle séance terminée depuis l'écran de résumé, puis relis-la ou modifie-la plus tard depuis ton historique.

Tes aliments personnalisés peuvent désormais inclure 10 micronutriments pour 100 g, saisis à la main ou récupérés d'un scan d'étiquette, qui alimentent ta répartition des micronutriments.

Réorganise tes exercices en cours de séance. Appuie sur la poignée pour passer en mode réorganisation, ou reste appuyé sur un exercice pour l'attraper et le glisser à sa place.

Un nouveau réglage d'Entraînement te permet de désactiver le son de la sonnerie du minuteur de repos dans l'app, tout en gardant la vibration et les notifications.

La carte de partage affiche désormais tous tes exercices en les répartissant sur plusieurs pages, propose une mise en page Normale ou Compacte, et indique les durées façon « 1h 22m ».

Enregistre des séries myo-reps, rest-pause et AMRAP.

Les nouveaux membres reçoivent gratuitement, dès la configuration, un programme de démarrage de deux semaines conçu par l'IA pour se lancer tout de suite.

Cherche dans toute l'app depuis un seul endroit pour accéder aux exercices, aux aliments et aux écrans.

Saisis plusieurs repas d'un coup en langage naturel et laisse l'IA s'occuper des détails.

Visualise tes apports en micronutriments en pourcentage de tes objectifs quotidiens (Pro).

Vois d'un coup d'œil le niveau de récupération de chaque groupe musculaire, pour savoir ce qui est prêt à être réentraîné.

Découvre, en langage clair, une prévision du moment où tu atteindras ton objectif à ton rythme actuel.

Gère tous tes rappels et notifications au même endroit.

Plyko signale désormais quand l'un de tes mouvements stagne, pour que tu puisses ajuster.

On a ajouté des libellés pour les lecteurs d'écran et d'autres améliorations d'accessibilité dans toute l'app.

Chaque fonction nutrition IA, du scan d'assiette aux recettes en passant par le scan de frigo, la saisie vocale et les plans de repas, indique maintenant l'ensemble des macros (fibres, sucre, sel) plus 10 micronutriments.

Sur la vue récupération, le vert signifie maintenant correctement « totalement récupéré », et la récupération du deltoïde latéral s'affiche avec précision.

Active un petit rappel pour penser à prendre tes mensurations.

Reste appuyé sur l'icône Plyko pour accéder à des raccourcis vers les actions les plus courantes.

Ton écran reste maintenant allumé pendant que tu t'entraînes, il ne s'assombrit plus entre les séries.

Ton graphique de poids trace désormais une courbe de tendance pour voir la vraie direction à travers les variations quotidiennes.

Fais commencer ta semaine le jour que tu préfères.

Supprimer une routine peut maintenant être annulé si tu changes d'avis.

Appuie sur tes calories brûlées pour voir exactement d'où vient le chiffre, avec ton historique.

Lance un programme sélectionné comme StrongLifts 5x5 ou PPL, choisis sa durée en semaines et exactement quels jours tu t'entraînes, et il devient un plan multi-semaines entièrement modifiable que tu peux planifier, suivre, exporter, partager et améliorer avec l'IA.

Quand ton repos se termine, Plyko baisse brièvement ta musique et fait sonner une cloche bien nette, qui retentit désormais même sur l'écran verrouillé ou dans une autre app, au lieu d'un petit « ding » à peine audible.

Le scan d'assiette, les recettes IA et le scan de frigo estiment maintenant les fibres alimentaires, ce que la voix et le scan d'étiquette faisaient déjà. Ton total et ton objectif de fibres du jour se remplissent désormais automatiquement.

Le coach IA peut désormais prescrire des exercices à un seul côté (un bras ou une jambe) quand ça aide ton équilibre gauche/droite, aussi bien dans les séances isolées que dans les plans multi-semaines. Tu peux aussi désactiver les supersets pour que chaque bloc ne contienne qu'un exercice, pratique dans une salle bondée ou à la maison.

La bibliothèque de programmes est maintenant regroupée en Débutant, Intermédiaire et Avancé, pour repérer directement ce qui te convient.

Le remplacement par un exercice du même muscle, qui fonctionnait déjà en pleine séance, est maintenant disponible sur chaque exercice dans l'éditeur de plan et le créateur de routines, et il conserve tes séries et répétitions.

On a corrigé le surcomptage des calories brûlées quand plusieurs sources de santé sont connectées, comme une montre synchronisée avec Apple Health. Plyko utilise maintenant ta source principale au lieu de les additionner.

Le coach IA et le générateur de plans pouvaient laisser de côté les exercices ajoutés récemment. Ils puisent désormais dans tous les exercices du catalogue.

Ouvrir une fonction IA Pro juste après le lancement de l'app n'affiche plus à tort l'écran d'abonnement aux abonnés actifs.

On a corrigé le partage de ta carte de séance vers WhatsApp et d'autres apps. Elle s'envoie maintenant sous forme d'image qui passe correctement.

Le détail de la séance affiche maintenant les calories brûlées directement dans son résumé.

La configuration comprend désormais des étapes pour connecter tes données de santé et importer depuis une autre app.

Le sélecteur de portion et le scan de code-barres s'ouvrent maintenant sur les grammes et abandonnent l'unité « portion » qui portait à confusion.

On a résolu un problème qui pouvait entraîner une perte de données, un écran qui refusait de s'ouvrir et quelques noms de plans erronés.

Le dernier élément d'un écran d'historique n'est plus coupé par la barre du bas.

Chaque dimanche, reçois un récap de tes séances, ta nutrition, ton poids, ton sommeil, ton eau, tes pas et tes objectifs, chacun comparé à tes cibles et à la semaine précédente, avec un score de régularité et une note du coach IA (Pro). Rouvre-le à tout moment depuis ton profil.

Réponds à un court questionnaire sur ton objectif, tes jours d'entraînement, la durée, le split, le matériel et ton niveau, et le coach IA rédige un programme complet directement dans tes Plans. Fonction Pro, trois plans par mois.

Chaque plan dispose maintenant d'une option « Améliorer avec l'IA » : décris une modification comme « remplace la presse à cuisses par du hack squat » ou « ajoute un jour bras » et le coach met le plan à jour, même sur ceux que tu as créés à la main.

Pendant une séance, le menu d'un exercice propose désormais « Remplacer l'exercice » avec des alternatives ciblant le même muscle, et le remplaçant conserve les séries et répétitions que tu avais prévues.

La séance du jour de ton plan actif s'affiche maintenant tout en haut de l'onglet Séance. Un seul appui la lance, et elle se coche une fois terminée.

Curls kettlebell, pompe en équilibre sur les mains, chaise contre le mur, Nordic curl inversé, thrusters haltères et kettlebell, un Ab Coaster et bien d'autres, chacun avec une illustration et des conseils d'exécution dans toutes les langues.

La famille « Développé au-dessus de la tête » devient « Développé épaules », avec des versions Debout et Assis explicites pour qu'on sache tout de suite laquelle est laquelle. Tout ce que tu as déjà enregistré est repris automatiquement.

Les mouvements naturellement unilatéraux comme les fentes et le travail à une jambe, ainsi que les gainages comme les planches et les crunchs, ne proposent plus le bouton « un côté à la fois » qui ne les concernait jamais.

Indique à Plyko les appareils que tu possèdes, du four au airfryer en passant par le blender, et les recettes et plans de repas IA ne te proposeront que des plats que tu peux réellement cuisiner.

Réattribue tout l'historique et les records d'un exercice à une marque de machine ou de poulie précise en une étape, ou ne réaffecte qu'une seule séance passée.

Active le report des calories non utilisées, ou dépassées, d'hier vers ton budget du jour, plafonné à 500 dans les deux sens, avec une note claire sous ton anneau de calories.

Récupère tes anciennes séances depuis un export CSV de Strong ou Hevy. La plupart des exercices sont associés automatiquement, et ceux qui ne le sont pas deviennent des exercices personnalisés en un appui.

Plyko te prévient désormais quand une nouvelle version est disponible sur l'App Store ou le Play Store.

Un récap partageable de ton mois arrive sur ton écran d'accueil avec tes séances, ton volume total, tes records, tes jours actifs et tes moyennes, plus une rétrospective de l'année en début d'année.

Les aliments emballés affichent désormais un Nutri-Score (de A à E) et un niveau de transformation NOVA sur leur fiche, pour juger de la qualité d'un coup d'œil.

Chaque exercice du catalogue inclut désormais des conseils d'exécution étape par étape dans les six langues.

Un seul appui ajoute une série progressive d'échauffement qui monte jusqu'à ta charge de travail.

Crée ou rejoins des groupes privés, sur invitation uniquement, autour de tes centres d'intérêt d'entraînement, et vois qui d'autre en fait partie.

Note tes règles et Plyko prédit les suivantes à partir de la durée moyenne de ton propre cycle. C'est privé et ça se trouve sur ton Profil.

Choisis Sèche, Maintien, Prise de masse sèche ou Reverse diet, et Plyko oriente tes calories vers l'objectif hebdomadaire de cette phase. Un point hebdomadaire compare ton rythme réel à ton rythme cible et estime la date d'arrivée à ton poids objectif.

Note café, thé, boissons énergisantes, soda et alcool en un appui, avec une barre de caféine quotidienne et l'alcool compté en verres standard, et coche tes compléments chaque jour.

Récupère ton dernier poids directement depuis Apple Health ou Health Connect, où des balances comme Withings, Renpho et Garmin le synchronisent.

Enregistre un tempo d'exécution comme 3-1-1-0 grâce à des préréglages rapides ; il apparaît sous forme de pastille sur l'exercice.

Un curseur de x0,5 à x12 ajuste ensemble les macros d'une recette et sa liste d'ingrédients, et met aussi à l'échelle le repas que tu enregistres à partir d'elle.

Un score unique sur 100, sur l'écran Rangs, résume ta force sur les gros mouvements d'un coup d'œil.

Valider une série que tu n'as pas remplie conserve désormais les valeurs précédentes suggérées au lieu d'enregistrer une série vide, et appuyer sur une valeur grisée la remplit, prête à être modifiée.

Note tes aliments en onces, tasses, cuillères à soupe ou en « 1 œuf » ou « 1 banane » plutôt qu'en grammes, et retrouve les quantités affichées dans ton unité. Ça suit ton réglage kg/lb.

Bloquer quelqu'un l'empêche de t'envoyer une demande d'ami ou de partager quoi que ce soit avec toi, et supprime tout ce qu'il avait déjà partagé.

Un raccourci Aliments fréquents ré-enregistre les aliments courants en un appui, et tu peux copier un seul repas passé plutôt que la journée entière. Les cartes de plan de repas IA sont maintenant modifiables, et la saisie vocale affiche un badge de confiance de l'IA.

Nouveaux amis, demandes acceptées et routines fraîchement partagées apparaissent maintenant tout seuls sans relancer l'app, avec un badge sur les liens de routines partagées et le tirer-pour-actualiser partout.

Plyko apparaît de nouveau dans l'app Santé et l'interrupteur de synchronisation se réactive. Il lit tes pas et renvoie vers Apple Health les repas, l'eau et les séances que tu enregistres.

Sur Android, les boutons principaux comme Terminer la séance et Ajouter un repas se placent maintenant au-dessus de la barre de navigation à l'écran au lieu d'être en partie cachés derrière elle.

Transforme n'importe quelle séance passée, pas seulement celle que tu viens de terminer, en une carte story soignée et partageable qui liste chaque exercice et chaque série, prête à publier sur Instagram ou à envoyer à un ami. Un aperçu te montre exactement ce que tu vas partager avant de publier.

On a ajouté le relevé de jambes à la chaise romaine (lesté), l'extension du dos à la machine et la rotation du buste à la machine, chacun entièrement illustré dans le style de l'app.

Créer ton propre exercice te permet maintenant de définir précisément les muscles qu'il sollicite, d'indiquer s'il peut se travailler un côté à la fois, et d'ajouter tes propres positions qui suivent chacune leurs muscles et leurs records. Tu peux aussi modifier à tout moment n'importe quel exercice personnalisé que tu as créé.

Tous les menus contextuels et confirmations système restants ont été remplacés par les menus et fenêtres propres à l'app, pour que choix et confirmations aient la même apparence et le même comportement sur iPhone et Android.

Ce mouvement est un maintien au poids du corps, mais était configuré comme une machine et te demandait donc de saisir une charge. Il est désormais correctement classé comme exercice au poids du corps, et les entrées existantes sont corrigées automatiquement.

Construis un programme complet sur plusieurs semaines : ordonne tes semaines, place des séances ou des jours de repos sur n'importe quel jour, puis planifie le tout et lance chaque séance directement depuis le plan pendant qu'il suit ton assiduité, ton volume et tes records. Partage un plan avec un ami et reçois, en option, un rappel le matin t'indiquant le programme du jour.

Tu peux maintenant intégrer un superset ou un triset directement dans une routine enregistrée, et plus seulement en pleine séance ; ajoute un deuxième ou un troisième exercice à un bloc et ils sont regroupés automatiquement.

Une grosse extension leg day ajoute squats, fentes, pistol squats, planches Copenhagen, travail à la poulie et à la machine, mouvements au Smith machine et au kettlebell, et bien plus, le tout entièrement illustré.

Active l'option et Plyko te suggère ta prochaine charge de travail à partir de ta dernière séance : il monte la charge quand tu atteins le haut de ta fourchette de répétitions, la maintient quand tu es dedans, et l'allège quand tu es en dessous. Ce n'est qu'une suggestion que tu peux toujours ignorer.

Tu as mangé comme hier ? La vue du jour dispose maintenant d'un bouton de copie pour dupliquer les repas de cette journée vers aujourd'hui ou demain, en conservant les chiffres exacts de chaque aliment, avec une annulation si tu changes d'avis.

Chaque exercice affiche maintenant quelques conseils d'exécution courts sur son écran de stats, des rappels rapides comme « descends la barre au milieu de la poitrine », dans toutes les langues prises en charge.

Partage n'importe laquelle de tes routines via un lien que tout le monde peut ouvrir pour en importer une copie, ou envoie-la directement dans la boîte de réception in-app d'un ami.

Active une échelle d'effort (RPE ou RIR) dans les réglages d'Entraînement, puis appuie sur une petite pastille à chaque série de travail pour enregistrer sa difficulté, et suis ainsi ton intensité dans le temps.

Les scans d'assiette, de frigo, d'étiquette et vocaux sont enregistrés dans une liste Scans récents pour ré-enregistrer un scan passé instantanément sans rescanner, et chaque erreur de scan propose désormais un bouton « reprendre une photo ».

Modifie le nom et les macros d'une recette générée par l'IA avant de l'enregistrer, répète ta dernière séance en un appui depuis l'onglet Séance, et vois combien d'utilisations il te reste ce mois-ci à côté de chaque fonction IA. Appuyer sur une fonction verrouillée t'amène maintenant directement à elle sur l'écran d'abonnement.

L'écran de stats de chaque exercice gagne une rangée de pastilles de variantes (Standard, plus toute version par marque, à un seul côté ou par position que tu as enregistrée) ; appuie sur l'une d'elles pour basculer ses records, son graphique et son historique de séries sur les chiffres propres à cette version.

Les champs de charge et de répétitions des séries, qui étaient en partie coupés sur certains téléphones Android, s'affichent maintenant en entier.

Les presses à cuisses, le hack squat et les dips proposent maintenant des options de position comme un placement des pieds large ou serré, haut ou bas, et chaque position suit ses propres muscles sollicités et ses propres records.

Chaque rang de force se divise maintenant en trois divisions (III, II puis I), pour voir ta progression au sein d'un palier au lieu d'attendre un grand saut.

Chaque ligne d'exercice affiche maintenant une petite étiquette colorée des muscles ciblés, dans ta langue, pour savoir ce que tu travailles d'un coup d'œil.

Ton poids objectif, ton profil et tes réglages, tes plans de repas sur 7 jours et tes photos de progression sont maintenant sauvegardés sur ton compte, pour les récupérer en cas de réinstallation ou de changement de téléphone. Ton avatar de profil gagne aussi un anneau doré qui indique ton niveau.

Un nouvel écran Rangs affiche ton niveau et ton rang de force pour chaque gros mouvement, toute l'échelle de Bronze à Élite avec la charge cible pour ton poids de corps, et un classement par mouvement entre amis.

Lance une séance sans la nommer et Plyko la baptise selon ce que tu as travaillé, comme « Dos & Biceps », « Leg Day » ou « Full Body », sans jamais écraser un nom que tu as saisi toi-même.

Pendant le repos d'une série, le compte à rebours occupe désormais la barre du bas avec des commandes rapides -15, +15 et passer.

Les aliments ajoutés depuis la recherche n'apparaissent plus pour disparaître un instant après ; ils sont correctement enregistrés et mémorisés pour la prochaine fois. Le sélecteur de préréglages de régime est de nouveau lisible, et tu peux maintenant saisir ton poids objectif au clavier pendant la configuration.

Tous les succès IA et premium sont maintenant regroupés dans une nouvelle catégorie Pro dorée, avec deux nouveaux trophées à débloquer, dont un secret pour avoir utilisé toute la panoplie Pro.

Un nouveau bouton trophée sur l'écran d'accueil ouvre les Rangs, où chaque gros mouvement obtient un rang de force de Bronze à Élite selon ton 1RM estimé rapporté à ton poids de corps. Tu obtiens aussi toute l'échelle des paliers et un classement entre amis par mouvement.

Tes aliments enregistrés et récents apparaissent maintenant instantanément pendant que les résultats du web se chargent un instant après, au lieu d'attendre le réseau. Sur Android, appuyer sur un résultat de recherche l'ajoute dès le premier appui.

Toute l'app adopte un look plus calme et plus premium : des surfaces d'un noir profond pour faire ressortir ton contenu, une nouvelle typographie pour les titres et les grands chiffres, et un doré champagne désormais réservé à ce que tu gagnes, comme les records, les séries, les trophées et les rangs. L'accueil s'ouvre sur une seule carte mettant en avant les calories qu'il te reste aujourd'hui, les écrans de séance et d'historique se lisent plus clairement, et les fonctions Pro verrouillées restent parfaitement lisibles avec une petite étiquette PRO dorée au lieu de se cacher derrière un cadenas.

Les menus surgissent sur un fond plus sombre avec une poignée, et les anneaux de calories et de macros gagnent un léger dégradé. Un nouveau curseur avec un tic haptique à chaque cran rejoint les boutons +/- quand tu règles ta taille, ton poids, ton taux de masse grasse ou tes objectifs, et battre un nouveau record déclenche une petite célébration.

Terminer une séance affiche désormais une estimation des calories brûlées, basée sur tes séries réelles et ton poids de corps plutôt que sur une estimation forfaitaire. Elle s'ajoute au total brûlé de ta journée et est écrite dans Apple Health, où Plyko apparaît maintenant aussi sous Sources.

Les cases de saisie des séries sont maintenant plus larges pour que les longs nombres restent entièrement visibles au lieu de défiler hors de la petite case pendant que tu tapes.

Ajouter un aliment par code-barres n'échoue plus occasionnellement à l'enregistrement et ne crée plus de doublons en cas de double scan rapide, et réajouter le même aliment garde son compteur d'utilisations récentes correct.

L'option Retirer du menu d'exercice ne supprime maintenant que cet exercice du superset, en laissant le reste en place, et ne supprime le bloc entier que lorsqu'il s'agit du dernier exercice.

Une nouvelle alerte de fin de repos remplace désormais la précédente au lieu de s'empiler série après série, et elles disparaissent quand tu passes à la suite ou termines ta séance.

L'éditeur de note de séance et le champ de quantité de repas remontent maintenant au-dessus du clavier au lieu d'être cachés derrière lui.

Appuie sur n'importe quel champ de répétitions, de durée ou de cardio pour sélectionner toute la valeur et la remplacer d'un coup. Les chiffres de ta séance précédente restent une suggestion grisée et ne sont utilisés que si tu appuies sur le champ.

Les séries que tu n'as jamais terminées et les exercices sur lesquels tu n'as rien fait sont supprimés à la fin, pour que ton résumé, ton historique, ta carte de partage et ton nombre d'exercices reflètent uniquement ce que tu as réellement fait.

Les menus d'exercice et de série, ainsi que les sélecteurs de photo et de repas, se ferment maintenant quand tu appuies à l'extérieur ou sur retour, ce qui corrige un cas où un menu pouvait te bloquer et t'empêcher de retirer un exercice en pleine séance.

Les records et les succès sont maintenant déterminés au moment où tu appuies sur Terminer, à partir de tes chiffres finaux, pour qu'une charge mal saisie que tu corriges avant de terminer n'enregistre jamais un faux record.

Verrouiller ton téléphone, prendre un appel ou changer d'app ne fige plus le chrono de la séance, ce qui était pire sur Android. Il se recale sur le temps réellement écoulé dès que tu reviens.

Démarre, déroule et termine une séance directement depuis ton poignet sans téléphone à proximité, avec fréquence cardiaque et calories en direct, tes modèles et tes exercices récents, la charge et les répétitions via la Digital Crown, et un minuteur de repos qui fait vibrer ton poignet. Les séances sont enregistrées dans Apple Health et se synchronisent dans l'historique de ton téléphone.

Le coach construit maintenant à partir de tout le catalogue d'exercices, y compris les mouvements au poids du corps, fonctionnels et au kettlebell, et gagne une option Kettlebell dans sa configuration.

Quand ton repos se termine, tu reçois maintenant un son et une vibration, un flash doré à l'écran et une notification, pour être alerté même avec l'app en arrière-plan ou le téléphone verrouillé.

Un lot d'entraînement fonctionnel a été ajouté et entièrement illustré, avec le goblet squat kettlebell, l'épaulé-développé, l'arraché et le Turkish get-up, le wall ball, la fente et le port de sandbag, et le burpee saut en longueur.

Un nouveau bouton Normal / Un seul côté te permet d'enregistrer le travail unilatéral à un bras ou une jambe comme une variante suivie à part, avec ses propres records et graphiques, aussi bien dans une séance active que dans le créateur de séances. Il se combine avec les marques de machines.

Les mouvements au kettlebell ont maintenant leur propre filtre dans le sélecteur et la liste d'exercices, et leur propre choix quand tu crées un exercice personnalisé, tout comme le filtre Haltère.

Dans un superset ou un triset, le bouton suivant du clavier saute maintenant au même numéro de série sur l'exercice suivant (A1, puis B1, puis C1), comme on enchaîne réellement les supersets.

Les variantes par marque de machine générées automatiquement n'encombrent plus le sélecteur ni ta liste Utilisés récemment, pour ne voir que les exercices de base.

Associer sa marque à un exercice sur machine, jusque-là possible uniquement pendant une séance active, fonctionne maintenant aussi dans le créateur de séances et dans les routines enregistrées, pour que les machines de marque conservent leurs propres records et leur progression partout.

Pour les utilisateurs gratuits, le raccourci de saisie vocale apparaît maintenant grisé avec un cadenas, comme les autres fonctions Pro ; y appuyer ouvre toujours l'écran d'abonnement.

26 mouvements bien connus ont été ajoutés et entièrement illustrés, dont le rowing barre buste penché, le soulevé de terre roumain, la poussée et la traction de traîneau (qui enregistrent charge et distance), les battle ropes, et des versions lestées des dips, pompes et tractions.

Un compte à rebours de repos en direct s'affiche maintenant dans une notification pendant que l'app est en arrière-plan, pour suivre ton repos sans rouvrir l'app. L'iPhone l'avait déjà sur l'écran verrouillé et la Dynamic Island.

L'app respecte maintenant le réglage Réduire les animations de ton appareil et ajoute des libellés pour lecteur d'écran à la navigation principale et aux commandes de séance les plus utilisées.

Le sélecteur comprend maintenant les abréviations courantes : taper rdl, ohp, pushup ou pec deck trouve le bon exercice même quand les lettres ne figurent pas dans son nom.

Supprimer un aliment, un exercice, un repas enregistré, une routine ou une entrée d'historique le retire maintenant instantanément avec une annulation de 5 secondes, au lieu d'une fenêtre « es-tu sûr ? ». La suppression n'est validée qu'une fois le bandeau d'annulation disparu.

Les aliments essentiels sélectionnés et les plats de restaurant s'affichent maintenant dans ta langue partout où ils apparaissent, et la recherche ignore les accents et les pluriels : fraises, FRAISE ou peche trouvent tous le bon aliment.

Ton identifiant unique accepte maintenant le point, en plus du tiret et du tiret bas, si bien que des noms comme john.doe sont valides.

Le menu de changement de photo de profil est maintenant une feuille inférieure que tu peux fermer en appuyant à l'extérieur, et les boutons Refaire et Enregistrer comme modèle sur les séances passées ont gagné l'animation d'appui standard de l'app.

Apple Health lit maintenant tes pas et tes calories actives et y réenregistre les séances terminées, et Android ne plante plus quand tu accordes l'accès aux données de santé.

Après la configuration, une courte présentation, que tu peux passer, met en avant les principales fonctions de l'app pour que tu saches où tout se trouve dès le premier jour.

Associe sa marque à un exercice sur machine, comme Gym80, Matrix ou Hammer, et tes séries sont suivies comme une variante distincte avec ses propres records, graphiques et historique, pour que les machines qui varient d'une salle à l'autre ne faussent plus ta progression.

Valider une série ne fait maintenant que lancer ton minuteur de repos et garde chaque champ modifiable, pour corriger une faute de frappe un instant plus tard. Appuyer sur Terminé au clavier saute directement à la série suivante.

Les écrans de connexion et d'inscription affichent maintenant le logo et le nom Plyko, les étapes de prise en main apparaissent en glissant et en rebondissant sur un fond de couleur doux, et les boutons +/- se répètent quand tu restes appuyé.

Enregistrer une routine sous un nom déjà utilisé la met maintenant à jour sur place au lieu de créer une deuxième copie, et une routine importée par un ami reste synchronisée sans exercices en double.

Ton profil, tes objectifs nutritionnels et ton poids de départ sont maintenant sauvegardés dans le cloud à la fin de la configuration, si bien qu'une réinstallation restaure tout, même si tu fermes l'app aussitôt.

Une fois la configuration terminée, une courte visite guidée met en avant l'anneau de calories et les principaux onglets pour que tu saches où tout se trouve. Les écrans de prise en main s'enchaînent aussi avec des animations plus fluides.

Associe sa marque à une machine pour que le même exercice dans différentes salles soit suivi séparément. Tes records et tes graphiques de progression restent justes même quand la machine de chaque salle procure une sensation différente.

Plyko apprend tes vrais besoins énergétiques à partir de ce que tu enregistres et de l'évolution de ton poids, puis affine ton objectif calorique quotidien et t'explique son raisonnement dans une carte Analyses.

Consulte ta séance en cours sur ton Apple Watch, reflétée depuis ton téléphone et gardée synchronisée à ton poignet pour vérifier tes séries sans attraper ton téléphone.

Ajoute un widget d'écran d'accueil pour garder tes calories du jour et ta série de séances en cours à portée de regard, sans même ouvrir l'app.

Pas sûr de la façon d'exécuter un mouvement ? Appuie sur Voir la démo sur n'importe quel exercice pour le voir bien réalisé avant de commencer ta série.

On a ajouté les préréglages méditerranéen, paléo et jeûne intermittent 16:8 pour paramétrer plus vite tes objectifs de calories et de macros selon ta façon de manger.

Les utilisateurs d'iPhone peuvent maintenant créer un compte et se connecter avec leur identifiant Apple en un seul appui, sans mot de passe à retenir.

Prends ton assiette en photo pour estimer ses calories et ses macros, dis ce que tu as mangé pour l'enregistrer sans les mains, ou génère des recettes à la demande, le tout propulsé par l'IA.

Tes séances, ta nutrition, tes records et ta progression sont sauvegardés en toute sécurité dans le cloud et restaurés automatiquement quand tu te connectes sur un nouveau téléphone.

Compose des séances de salle ou en circuit à partir d'une bibliothèque d'environ 200 exercices illustrés, puis enregistre chaque série, répétition et charge. Minuteurs de repos, supersets, séries d'échauffement et détection automatique des records sont tous intégrés.

Note ton eau et tes pas quotidiens avec des boutons rapides en un appui, fixe tes propres objectifs et consulte tes tendances par semaine et par mois.

Fixe un objectif de calories et de macros, puis enregistre tes aliments en cherchant dans une immense base de données ou en scannant un code-barres. Un anneau de calories et des barres de macros montrent exactement où tu en es au petit-déjeuner, au déjeuner, au dîner et pour les en-cas.

Trace ton poids et ton taux de masse grasse, enregistre huit mensurations, sauvegarde des photos de progression côte à côte, et regarde tes records grimper au fil du temps.

Vois ta journée d'un coup d'œil dès l'ouverture de l'app : calories restantes, macros, chaque repas, pas et eau, le tout sur un seul écran.

Génère un plan de repas complet sur sept jours avec une liste de courses automatique, ou importe n'importe quelle recette en collant simplement son lien web.

Enregistre tes mouvements de cardio avec distance, allure et durée, et entretiens une série de séances quotidienne pour rester motivé.

Compose des séances en circuit et déroule-les mains libres grâce à un minuteur guidé : tours au temps ou aux répétitions, repères audio, compteur de tours et grand affichage travail/repos.

Va au-delà des macros et suis dix micronutriments clés, dont le fer, le calcium et les vitamines, sous forme de barres en pourcentage de l'objectif quotidien.

Ajoute des amis par nom d'utilisateur, consulte leurs profils et leurs cartes des muscles, partage des routines, et vois qui soulève le plus sur un classement par exercice. Des réglages de confidentialité détaillés et le blocage te laissent maître de ce que tu partages.

Plyko Pro débloque toutes les fonctions IA, dont le scan d'assiette, la saisie vocale, les recettes et le coach IA, et commence par 14 jours d'essai gratuit pour tout tester d'abord.

Pour n'importe quel poids de barre, vois exactement quels disques charger de chaque côté. Configure le poids de ta barre, les disques que tu possèdes réellement et les réglages de Smith machine.

Démarre un programme d'entraînement éprouvé en un appui au lieu de bâtir toute ta semaine de zéro.

Choisis parmi plus d'une douzaine de thèmes de couleur, clairs et sombres, et sélectionne ton préféré dès la configuration. Toute l'app change d'habillage instantanément.

Une configuration rapide et guidée adapte Plyko à toi, de ton nom, ton sexe, ta taille et ton poids jusqu'à ton objectif et ton régime, et génère automatiquement tes objectifs de départ en calories et en macros.