Enregistre la série.Plyko fait le calcul.
Un carnet de séances et un carnet de nutrition dans une seule app : séries, répétitions, records, repas, macros. La base est gratuite à vie. Ajoute le coach IA, le scan d'assiette et les plans de repas quand tu en as envie.
Voir tout ce qu'il y a dedans
Tout ce qu'il faut pour enregistrer
Pas de paywall sur les bases. Suis ton entraînement et ta nutrition aussi longtemps que tu veux, sans limite et sans pub.
Tracker d’entraînement
Fait pour la salle, pas pour le cardio.
- 368 exercices
Bibliothèque pré-chargée avec muscles ciblés, matériel et consignes. Ajoute tes propres exercices custom en quelques secondes.
- Séries, reps, poids, RPE
Enregistre chaque série avec poids (kg/lb), reps, RPE et notes par série. Types : échauffement, série, drop-set, PR.
- Supersets, trisets & blocs
Regroupe des exercices en blocs avec timer de repos partagé. La vue séance suit ta série en cours dans tout le bloc.
- Circuit training mains-libres
Passe un bloc en mode circuit et Plyko fait tourner le chrono pour toi, travail, transition, repos, exercice suivant. Cues audio + haptiques.
- Suivi de PR + 6 formules 1RM
Détecte automatiquement chaque record (poids max, reps max, e1RM max) sur les séries validées. Choisis la formule que tu préfères, Epley, Brzycki, Lombardi, O'Conner, Mayhew ou Wathan. Flash doré sur PR.
- Poids objectif + ligne cible
Définis ton poids objectif pendant l'onboarding ou depuis ton profil. Plyko trace une ligne pointillée sur ton graphique de poids et débloque un trophée quand tu atteins la cible.
- Templates réutilisables
Sauvegarde n’importe quelle séance comme template. Drag-and-drop. Refais la même routine avec cibles auto-remplies.
- Calculateur de plaques
Configure tes plaques et barres (kg ou lb). La séance active affiche la pile exacte pour chaque série.
- Timer + rappels
Compte à rebours par bloc avec alertes haptiques. Push de 30 min d’inactivité si tu pars.
- Calendrier + historique
Heatmap de ton année, volume mensuel, temps sous tension, distribution par muscle.
- Mesures corporelles
Poids, % masse grasse et historique avatar avec graphes. Lit Apple Health / Health Connect si tu l’autorises.
- Tracker cardio
20 mouvements cardio (tapis course et marche, elliptique, vélo stationnaire, spinning et assault bike, escalier, rameur, ski erg, corde, HIIT, box jumps, burpees, battle ropes, poussée et traction de traîneau, Jacobs ladder, VersaClimber). Enregistre distance, allure, durée et calories actives, affiché dans ton historique avec les séances de muscu.
- Séries de séances
Compteurs quotidiens et hebdomadaires avec push de rappel quand la série est en danger. La série ne se reset qu’au bout d’une semaine entière sans entraînement, pensé pour motiver, pas pour culpabiliser.
- Variantes par marque de machine
Même exo, machines différentes. Tag une presse à cuisses Gym80 ou Matrix en pleine séance et Plyko l’enregistre comme un exo distinct, PRs et courbes séparés pour qu’une machine plus généreuse ne mente pas sur tes progrès.
- 15 programmes pré-construits
StrongLifts 5×5, Starting Strength, PPL 6 jours, Upper/Lower, 5/3/1 BBB, nSuns, PHUL, PHAT, GZCLP, Bro Split, Madcow, Texas Method, Sheiko, Smolov Jr., Full Body 3 jours. Choisis un jour, démarre la séance, chaque exo pré-rempli avec les séries et reps du programme.
Tracker nutrition
Macros, repas et vraie base alimentaire.
- Cibles calories + macros
Définis tes calories quotidiennes, protéines, glucides, lipides. Mode adaptatif qui recalibre chaque semaine selon ta courbe de poids.
- Presets diététiques
Équilibré, hyper-protéiné, low-carb, keto, sèche, prise de masse, jeûne intermittent (16:8) et plus, choisis, Plyko calcule. Les presets de jeûne persistent ton découpage repas, l’accueil reflète ta fenêtre alimentaire.
- Open Food Facts, plus un catalogue USDA hors ligne
Scanne un code-barres ou cherche un produit emballé dans Open Food Facts. 7 470 aliments génériques USDA sont embarqués dans l’app : les basiques marchent sans réseau et portent leurs micronutriments.
- Scanner de code-barres
Scanne les produits supermarché en une seconde. Sauvegarde dans ta bibliothèque custom.
- Aliments custom + repas sauvegardés
Crée tes propres aliments avec macros complètes. Sauvegarde des repas composés (ton petit-dej’ habituel) pour les enregistrer en un geste.
- Découpe par repas
Petit-dej’, déjeuner, dîner, snacks. Chaque repas montre ses macros + sa part dans le total.
- Restos & marques
Ajout rapide des chaînes de restos populaires et des marques de plats préparés sans reconstruire l’aliment.
- Tracker d’eau
Taps +250 mL, unité custom (mL ou oz), historique quotidien avec graphes. Animation de versement.
- Pas + calories actives
Lit le nombre de pas quotidiens et kcal actives depuis Apple Health / Health Connect. Historique par jour avec objectif.
- Micronutriments, quand dispo
Au-delà des calories et des macros : quand la base d’un aliment les fournit, vois son profil en micronutriments, fer, vitamine D, magnésium, oméga-3, potassium et plus, directement sur l’aliment, à côté de ses macros.
- Préférences alimentaires
Végétarien, vegan, sans gluten, sans lactose, low-carb. Les filtres s’appliquent aussi aux recettes IA.
Ce qu'on n'attend pas dans une app gratuite
77 trophées
Cinq familles (force, régularité, nutrition, corps, explorateur) × cinq paliers, avec dépendances en chaîne et un skill-tree en constellation. Chaque déblocage déclenche une célébration plein écran. Rien derrière un paywall.
Apple Watch
Une app watchOS standalone : vois ta séance active au poignet et valide la série suivante en un tap. Sync temps réel avec ton iPhone via WatchConnectivity.
Live Activity & Dynamic Island
Quand le timer de repos tourne, Plyko l'épingle sur ton écran verrouillé et dans la Dynamic Island des iPhone 14 Pro+. Un coup d'œil, pas de switch d'app.
Amis & social
Ajoute des amis par pseudo, partage n’importe quelle routine en un tap, et compare tes PR sur un classement par exercice. Parcours les templates partagés d’un ami et importe-les dans ta bibliothèque en un tap.
22 thèmes
Sept thèmes sombres, quinze clairs. Plyko adapte chaque écran, graphe et ombre, les thèmes clairs ont des drop-shadows, les sombres s’appuient sur les bordures.
Sync multi-appareils
Local-first par défaut. Connecte-toi pour miroir séances, templates, aliments custom, repas sauvegardés et objectifs entre tes appareils.
Apple Health & Health Connect
Sync bidirectionnelle : lit tes pas, ton poids et calories actives ; écrit les séances finies et kcal actives pour que Apple Health / Health Connect voient ton travail à la salle.
Ajoute l'IA quand tu es prêt
Dix fonctions IA qui résolvent de vrais problèmes. Chacune lit tes données et respecte tes préférences alimentaires.
- IA
Coach IA
Séances personnalisées, pas des templates.
Dis à Plyko ton objectif, ton matériel, ta durée cible et les muscles à travailler. Active ou désactive les supersets. Le Coach IA lit ton historique (PRs, volume récent, blessures signalées) et écrit une séance complète : séries, reps, poids cibles, supersets, repos. Sauvegarde-la en template, raffine-la (« remplace le bench par de l’incliné, plus dur »), ou démarre direct.
- IA
Scan d’assiette
Photographie ton repas, enregistré en quelques secondes.
Photographie ton assiette. Plyko identifie chaque élément, estime la portion en grammes et calcule kcal + protéines + glucides + lipides par item. Option : tape un indice (« tomate, thon, pomme de terre ») pour guider l’IA. Édite les quantités avant d’enregistrer.
- IA
Scan d’étiquette
Lis n’importe quel tableau nutritionnel.
Quand un produit n’est pas dans notre base, photographie le tableau nutritionnel au dos. Plyko OCR les valeurs et pré-remplit un aliment à valider. Gère FR, EN, ES, DE, IT, PT et convertit kJ en kcal.
- IA
Scan de frigo
T’as quoi dedans ? Trois recettes, prêtes à cuire.
Ouvre ton frigo et prends une photo large. Plyko détecte les ingrédients puis génère 3 recettes que tu peux vraiment cuisiner, macros complètes, temps de prep et étapes. Respecte tes préférences alimentaires.
- IA
Recettes IA
Dis ce que tu veux, obtiens une recette à enregistrer.
Tape une envie ou une contrainte (« dîner végé hyper-protéiné moins de 600 kcal, prêt en 20 min »). Plyko génère une recette avec ingrédients mesurés, méthode claire et nutrition complète. Un tap pour l’enregistrer.
- IA
Import de recette par URL
Colle un lien, obtiens un repas enregistré.
Colle l’URL de n’importe quelle recette, blog, magazine de cuisine, Instagram, TikTok. Plyko lit la page, extrait ingrédients et étapes, calcule les macros par portion et sauvegarde dans ta bibliothèque. Marche sur des sites FR, EN, ES, DE, IT, PT.
- IA
Plan de repas 7 jours
Une semaine entière + liste de courses.
Dis à Plyko ton objectif (sèche, maintien, prise de masse), ta cible kcal quotidienne et tes préférences alimentaires. Plyko génère 7 jours de petit-dej’, déjeuner, dîner et snacks qui collent à tes macros, avec une liste de courses consolidée à cocher en supermarché. Échange n’importe quel repas en un tap.
- IA
Enregistrement vocal des repas
Dis ce que tu as mangé, c’est enregistré.
Tape sur le micro et parle naturellement, « deux œufs brouillés, une tranche de pain grillé et un café ». Plyko transcrit, identifie chaque aliment, estime les portions, calcule les macros et écrit l'entrée du repas. Marche dans les 6 langues.
- IA
Plan d’entraînement IA
Un programme entier, pas une séance.
Réponds à un court questionnaire, jours par semaine, split, matériel, niveau, et le coach construit un programme sur plusieurs semaines avec progression et décharge, enregistré dans tes Plans avec calendrier et suivi. N’importe quel plan, fait main ou non, s’améliore par chat.
- IA
Bilan de la semaine
Le dimanche, ta semaine expliquée.
Un récapitulatif sur les séances, la nutrition, le poids, le sommeil, l’eau et les pas, chacun face à son objectif et à la semaine passée, avec un score de régularité. Pro y ajoute une note du coach sur quoi changer.
- Confiance by design
Quotas transparents
Pas de surprises, pas de dark patterns.
L’écran Compte Pro montre exactement combien d’appels IA il te reste ce mois pour chaque fonction. Aucun throttling caché. Termine ton essai en deux taps, on demande pourquoi pour s’améliorer, jamais pour manipuler. Annule via Apple/Google en un tap.
Gratuit pour enregistrer. Pro quand tu veux l'IA.
Séances, nutrition, records, historique, synchro. Sans limite de durée.
Les dix fonctions IA, avec un quota mensuel visible pour chacune.
Résiliable à tout moment depuis l'App Store ou Google Play.
Pensé pour les athlètes européens
Six langues, chaque écran
Chaque libellé, chaque conseil d'exécution et chaque prompt IA existe en anglais, français, espagnol, allemand, portugais et italien.
Tes données restent dans l'UE
D'abord sur ton téléphone. Quand tu te connectes, elles se synchronisent sur des serveurs à Paris, chiffrées en transit.
Sans pub, rien à vendre à part Pro
Plyko ne vend pas de données. Supprime ton compte et tout ce qu'il contient depuis l'app, quand tu veux.
Les dernières mises à jour
Voir toutes les nouveautés- NouveauUne limite quotidienne sur les photos de progression
- NouveauUn régime ET tes restrictions, plus l'un ou l'autre
- AmélioréLes réglages sont de retour dans le profil
- AmélioréLes jours de programme dans ta langue
- CorrigéLes boutons inactifs ont l'air inactifs
Prêt quand tu l'es.
Rien à configurer. Ta première séance s'enregistre en une minute.