Entraîne-toi mieux,
mange mieux.

Fait pour la salle, pas pour le cardio.

• ▸200+ exercices

  Bibliothèque pré-chargée avec muscles ciblés, matériel et consignes. Ajoute tes propres exercices custom en quelques secondes.

• ▸Séries, reps, poids, RPE

  Logge chaque série avec poids (kg/lb), reps, RPE et notes par série. Types : échauffement, série, drop-set, PR.

• ▸Supersets, trisets & blocs

  Regroupe des exercices en blocs avec timer de repos partagé. La vue séance suit ta série en cours dans tout le bloc.

• ▸Circuit training mains-libres

  Passe un bloc en mode circuit et Plyko fait tourner le chrono pour toi — travail, transition, repos, exercice suivant. Cues audio + haptiques.

• ▸Suivi de PR + 6 formules 1RM

  Détecte automatiquement chaque record (poids max, reps max, e1RM max) sur les séries validées. Choisis la formule que tu préfères — Epley, Brzycki, Lombardi, O'Conner, Mayhew ou Wathan. Flash doré sur PR.

• ▸Poids objectif + ligne cible

  Définis ton poids objectif pendant l'onboarding ou depuis ton profil. Plyko trace une ligne pointillée sur ton graphique de poids et débloque un trophée quand tu atteins la cible.

• ▸Templates réutilisables

  Sauvegarde n’importe quelle séance comme template. Drag-and-drop. Refais la même routine avec cibles auto-remplies.

• ▸Calculateur de plaques

  Configure tes plaques et barres (kg ou lb). La séance active affiche la pile exacte pour chaque série.

• ▸Timer + rappels

  Compte à rebours par bloc avec alertes haptiques. Push de 30 min d’inactivité si tu pars.

• ▸Calendrier + historique

  Heatmap de ton année, volume mensuel, temps sous tension, distribution par muscle.

• ▸Mesures corporelles

  Poids, % masse grasse et historique avatar avec graphes. Lit Apple Health / Health Connect si tu l’autorises.

• ▸Tracker cardio

  13 mouvements cardio (course, vélo, natation, marche, rameur, randonnée, corde, elliptique, escalier, ski erg, vélo indoor, rameur indoor, marche indoor). Logge distance, allure, durée et calories actives — affiché dans ton historique avec les séances de muscu.

• ▸Séries de séances

  Compteurs quotidiens et hebdomadaires avec push de rappel quand la série est en danger. La série ne se reset qu’au bout d’une semaine entière sans entraînement — pensé pour motiver, pas pour culpabiliser.

• ▸Variantes par marque de machine

  Même exo, machines différentes. Tag une presse à cuisses Gym80 ou Matrix en pleine séance et Plyko la logge comme un exo distinct — PRs et courbes séparés pour qu’une machine plus généreuse ne mente pas sur tes progrès.

• ▸15 programmes pré-construits

  StrongLifts 5×5, Starting Strength, PPL 6 jours, Upper/Lower, 5/3/1 BBB, nSuns, PHUL, PHAT, GZCLP, Bro Split, Madcow, Texas Method, Sheiko, Smolov Jr., Full Body 3 jours. Choisis un jour, démarre la séance — chaque exo pré-rempli avec les séries et reps du programme.

Macros, repas et vraie base alimentaire.

• ▸Cibles calories + macros

  Définis tes calories quotidiennes, protéines, glucides, lipides. Mode adaptatif qui recalibre chaque semaine selon ta courbe de poids.

• ▸Presets diététiques

  Équilibré, hyper-protéiné, low-carb, keto, sèche, prise de masse, jeûne intermittent (16:8) et plus — choisis, Plyko calcule. Les presets de jeûne persistent ton découpage repas — l’accueil reflète ta fenêtre alimentaire.

• ▸Base Open Food Facts + USDA

  Recherche dans 2,5M+ produits par nom ou code-barres. Marques, génériques, restos.

• ▸Scanner de code-barres

  Scanne les produits supermarché en une seconde. Sauvegarde dans ta bibliothèque custom.

• ▸Aliments custom + repas sauvegardés

  Crée tes propres aliments avec macros complètes. Sauvegarde des repas composés (ton petit-dej’ habituel) pour les logger en un tap.

• ▸Découpe par repas

  Petit-dej’, déjeuner, dîner, snacks. Chaque repas montre ses macros + sa part dans le total.

• ▸Restos & marques

  Quick-log des chaînes de restos populaires et des marques de plats préparés sans reconstruire l’aliment.

• ▸Tracker d’eau

  Taps +250 mL, unité custom (mL ou oz), historique quotidien avec graphes. Animation de versement.

• ▸Pas + calories actives

  Lit le nombre de pas quotidiens et kcal actives depuis Apple Health / Health Connect. Historique par jour avec objectif.

• ▸Micronutriments, quand dispo

  Au-delà des calories et des macros : quand la base d’un aliment les fournit, vois son profil en micronutriments — fer, vitamine D, magnésium, oméga-3, potassium et plus — directement sur l’aliment, à côté de ses macros.

• ▸Préférences alimentaires

  Végétarien, vegan, sans gluten, sans lactose, low-carb. Les filtres s’appliquent aussi aux recettes IA.