Registra la serie.Plyko fa i conti.
Un diario di allenamento e uno di nutrizione in una sola app: serie, ripetizioni, record, pasti, macro. La base è gratis per sempre. Aggiungi il coach IA, la scansione del piatto e i piani pasto quando vuoi.
Guarda tutto quello che c'è dentro
Tutto quello che serve per registrare
Nessun paywall sulle basi. Registra allenamento e nutrizione per tutto il tempo che vuoi, senza limiti e senza pubblicità.
Tracker di allenamento
Fatto per la palestra, non per il cardio.
- 368 esercizi
Libreria precaricata con muscoli target, attrezzatura e suggerimenti. Aggiungi i tuoi esercizi custom in secondi.
- Serie, rep, peso, RPE
Logga ogni serie con peso (kg/lb), rep, RPE e note. Tipi: riscaldamento, lavoro, drop-set, PR.
- Superset, triset e blocchi
Raggruppa esercizi in blocchi con timer di riposo condivisi. La vista attiva segue la tua serie attraverso tutto il blocco.
- Allenamento a circuito hands-free
Imposta un blocco in modalità circuito e Plyko gestisce il crono, lavoro, transizione, riposo, esercizio successivo. Indicatori audio + haptic.
- Tracking PR + 6 formule 1RM
Rileva ogni record (peso max, rep max, e1RM max) sulle serie validate. Scegli la formula che preferisci, Epley, Brzycki, Lombardi, O'Conner, Mayhew o Wathan. Flash dorato al PR.
- Peso obiettivo + linea target
Imposta il tuo peso obiettivo durante l'onboarding o dal tuo profilo. Plyko traccia una linea tratteggiata sul grafico del peso e sblocca un trofeo quando lo raggiungi.
- Template riutilizzabili
Salva qualsiasi allenamento come template. Riordina con drag-and-drop. Riesegui la routine con obiettivi precompilati.
- Calcolatore dischi
Configura i tuoi dischi e bilanciere (kg o lb). La sessione attiva mostra lo stack esatto per ogni serie.
- Timer + promemoria
Conto alla rovescia per blocco con avvisi haptic. Push di 30 min di inattività se ti allontani.
- Calendario + storico
Heatmap dell’anno, volume mensile, tempo sotto tensione, distribuzione per muscolo.
- Misure corporee
Peso, % grasso corporeo e cronologia avatar con grafici. Legge da Apple Health / Health Connect se autorizzi.
- Tracking cardio
20 movimenti cardio (tapis roulant corsa e camminata, ellittica, cyclette, spin bike e assault bike, scale, vogatore, ski erg, corda, HIIT, box jumps, burpees, battle ropes, spinta e trazione slitta, Jacobs ladder, VersaClimber). Logga distanza, passo, durata e calorie attive, appare nello storico accanto ai pesi.
- Streak di allenamento
Contatori giornalieri e settimanali con notifiche push quando lo streak è a rischio. Si resetta solo dopo una settimana intera senza allenamenti, pensato per motivare, non per colpevolizzare.
- Varianti per marca della macchina
Stesso esercizio, macchine diverse. Tagga una pressa per gambe come Gym80 o Matrix in piena sessione e Plyko la registra come esercizio distinto, PR e curve separate perché una macchina più generosa non menta sui tuoi progressi.
- 15 programmi pre-costruiti
StrongLifts 5×5, Starting Strength, PPL 6 giorni, Upper/Lower, 5/3/1 BBB, nSuns, PHUL, PHAT, GZCLP, Bro Split, Madcow, Texas Method, Sheiko, Smolov Jr., Full Body 3 giorni. Scegli un giorno, avvia la sessione, ogni esercizio precaricato con serie e ripetizioni del programma.
Tracker nutrizionale
Macro, pasti e un vero database alimentare.
- Obiettivi calorie + macro
Imposta calorie giornaliere, proteine, carboidrati, grassi. La modalità adattiva ricalibra ogni settimana in base al peso.
- Preset dietetici
Bilanciato, iperproteico, low-carb, keto, definizione, massa, digiuno intermittente (16:8) e altro, scegli, Plyko calcola. I preset di digiuno persistono la suddivisione dei pasti perché la Home rifletta la tua finestra alimentare.
- Open Food Facts, più un catalogo USDA offline
Scansiona un codice a barre o cerca prodotti confezionati su Open Food Facts. 7.470 alimenti generici USDA sono dentro l’app: le basi funzionano senza rete e portano i micronutrienti.
- Scanner codice a barre
Scansiona prodotti del supermercato in un secondo. Salvati nella tua libreria custom.
- Cibi custom + pasti salvati
Crea i tuoi alimenti con macro complete. Salva pasti composti (la tua colazione abituale) per loggarli con un tap.
- Dettaglio per pasto
Colazione, pranzo, cena, snack. Ognuno mostra macro proprie + quota sul totale giornaliero.
- Ristoranti e brand
Log rapido di catene di ristoranti e marche di piatti pronti senza ricreare l’entrata.
- Tracker acqua
Tap +250 mL, unità custom (mL o oz), storico giornaliero con grafici. Animazione di versamento.
- Passi + calorie attive
Legge passi giornalieri e kcal attive da Apple Health / Health Connect. Storico per giorno con obiettivo.
- Micronutrienti, quando disponibili
Oltre calorie e macro: quando il database di un alimento li riporta, vedi il profilo di micronutrienti, ferro, vitamina D, magnesio, omega-3, potassio e altro, accanto alle macro.
- Preferenze alimentari
Vegetariano, vegano, senza glutine, senza lattosio, low-carb. I filtri si applicano anche alle ricette IA.
Quello che nessuno si aspetta in un'app gratis
77 trofei
Cinque famiglie (forza, costanza, nutrizione, corpo, explorer) × cinque livelli, con dipendenze a catena e uno skill-tree a costellazione. Ogni sblocco arriva come una celebrazione a schermo intero. Nulla dietro un paywall.
Apple Watch
Un'app watchOS standalone: vedi il tuo allenamento attivo al polso e valida la prossima serie con un tap. Sincronizzazione in tempo reale con il tuo iPhone via WatchConnectivity.
Live Activity & Dynamic Island
Quando il timer di recupero è attivo, Plyko lo fissa sulla tua schermata di blocco e sulla Dynamic Island degli iPhone 14 Pro+. Un'occhiata, senza cambiare app.
Amici e social
Aggiungi amici tramite handle, condividi qualsiasi routine con un toggle, e confronta i PR su una classifica per esercizio. Sfoglia i template condivisi di un amico e importali nella tua libreria con un tap.
22 temi
Sette temi scuri, quindici chiari. Plyko adatta ogni schermata, grafico e ombra, i chiari hanno drop-shadow, gli scuri si appoggiano ai bordi.
Sync multi-dispositivo
Local-first di default. Accedi per rispecchiare allenamenti, template, alimenti custom, pasti salvati e obiettivi tra dispositivi.
Apple Health & Health Connect
Sync bidirezionale: legge passi, peso e calorie attive; scrive le sessioni finite e kcal attive in modo che Apple Health / Health Connect vedano il tuo lavoro in palestra.
Aggiungi l'IA quando sei pronto
Dieci funzioni IA che risolvono problemi veri. Ognuna legge i tuoi dati e rispetta le tue preferenze alimentari.
- IA
Coach IA
Allenamenti personalizzati, non template.
Di’ a Plyko il tuo obiettivo, attrezzatura, durata target e quali muscoli vuoi lavorare. Superset on o off. Il Coach IA legge il tuo storico (PR, volume recente, infortuni segnati) e scrive una sessione completa: serie, rep, pesi target, superset, riposo. Salvala come template, raffinala con un messaggio (« cambia la panca piana con inclinata, più dura »), o avvia subito.
- IA
Scan piatto
Fotografa il pasto, logga in pochi secondi.
Scatta una foto. Plyko identifica ogni elemento, stima la porzione in grammi e calcola calorie + proteine + carbo + grassi per voce. Opzionale: scrivi un suggerimento (« pomodoro, tonno, patata »). Modifica le quantità prima di loggare.
- IA
Scan etichetta
Leggi qualsiasi tabella nutrizionale.
Quando un prodotto non è nel nostro database, fotografa la tabella nutrizionale. Plyko OCR i valori, kcal, proteine, carbo, grassi, fibre, sale, e precompila un alimento. Gestisce IT, FR, EN, ES, DE, PT e converte kJ in kcal.
- IA
Scan frigo
Cosa c’è dentro? Tre ricette pronte da cucinare.
Apri il frigo e fai una foto ampia. Plyko rileva gli ingredienti e genera 3 ricette davvero cucinabili, macro complete, tempo di prep e metodo passo-passo.
- IA
Ricette IA
Di’ cosa vuoi, ottieni una ricetta da loggare.
Scrivi una voglia o un vincolo (« cena vegetariana iperproteica sotto 600 kcal, pronta in 20 min »). Plyko genera una ricetta con ingredienti misurati, metodo chiaro e nutrizione completa. Un tap per loggarla.
- IA
Import ricetta da URL
Incolla un link, ottieni un pasto loggato.
Incolla l’URL di qualsiasi ricetta, blog, rivista di cucina, Instagram, TikTok. Plyko legge la pagina, estrae ingredienti e passi, calcola le macro per porzione e la salva nella tua libreria. Funziona su siti IT, FR, EN, ES, DE, PT.
- IA
Piano pasti 7 giorni
Una settimana intera + lista della spesa.
Di’ a Plyko il tuo obiettivo (definizione, mantenimento, massa), il tuo target di kcal giornaliere e le tue preferenze. Plyko genera 7 giorni di colazione, pranzo, cena e snack che centrano le tue macro, con lista della spesa consolidata da spuntare al supermercato. Sostituisci qualsiasi pasto con un tap.
- IA
Logging pasti a voce
Di’ cosa hai mangiato, è loggato.
Tocca il microfono e parla naturalmente, «due uova strapazzate, una fetta di pane tostato e un caffè». Plyko trascrive, identifica ogni elemento, stima le porzioni, calcola le macro e scrive la voce del pasto. Funziona in 6 lingue.
- IA
Piano di allenamento IA
Un programma intero, non una seduta.
Rispondi a un questionario breve, giorni a settimana, split, attrezzatura, livello, e il coach costruisce un programma di più settimane con progressione e scarico, salvato nei tuoi Piani con calendario e monitoraggio. Qualsiasi piano, anche fatto a mano, si migliora via chat.
- IA
Bilancio settimanale
La domenica, la tua settimana spiegata.
Un riepilogo su allenamenti, nutrizione, peso, sonno, acqua e passi, ciascuno rispetto al proprio obiettivo e alla settimana scorsa, con un punteggio di costanza. Pro aggiunge una nota del coach su cosa cambiare.
- Fiducia by design
Quote trasparenti
Nessuna sorpresa, nessun dark pattern.
Lo schermo Account Pro mostra esattamente quante chiamate IA restano questo mese per funzione. Nessun throttling nascosto. Concludi la prova in due tap. Cancella tramite Apple/Google con deep link.
Gratis per registrare. Pro quando vuoi l'IA.
Allenamenti, nutrizione, record, storico, sincronizzazione. Senza limiti di tempo.
Le dieci funzioni IA, ognuna con una quota mensile visibile.
Disdici quando vuoi dall'App Store o da Google Play.
Pensata per gli atleti europei
Sei lingue, ogni schermata
Ogni etichetta, ogni consiglio di esecuzione e ogni prompt IA esiste in inglese, francese, spagnolo, tedesco, portoghese e italiano.
I tuoi dati restano nell'UE
Prima sul tuo telefono. Quando accedi, si sincronizzano su server a Parigi, cifrati in transito.
Niente pubblicità, niente da vendere tranne Pro
Plyko non vende dati. Elimina il tuo account e tutto ciò che contiene dall'app, quando vuoi.
Gli ultimi aggiornamenti
Vedi tutti gli aggiornamenti- NuovoUn limite giornaliero sulle foto dei progressi
- NuovoUn regime E le tue restrizioni, non l'uno o l'altro
- MiglioratoLe impostazioni tornano nel profilo
- MiglioratoI giorni di programma nella tua lingua
- RisoltoI pulsanti disattivati sembrano disattivati
Pronta quando lo sei tu.
Niente da configurare. Il tuo primo allenamento si registra in un minuto.